Migliorare la Postura negli Adolescenti: Consigli Esperti per Salute della Schiena e Fiducia

Praticare una buona postura è l'unico modo per correggere una cattiva postura. La cattiva postura causa mal di schiena e collo, accasciamento e mette sotto tensione gli organi interni. Correggere la cattiva postura negli anni adolescenziali migliorerà la salute della schiena per anni e preverrà problemi alla schiena da adulti, dandoti infine una statura fiduciosa. Praticare una postura corretta e correggere le cattive abitudini sono gli ingredienti chiave per una postura corretta.

Definire una Buona Postura

Quando schiena e colonna sono dritte con le spalle portate indietro, hai raggiunto una buona postura. Porta indietro le spalle. Tira in dentro lo stomaco rendendolo teso e stai dritto. Distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi e livella il mento con il terreno. Entrambe le braccia dovrebbero essere rilassate ai lati. Mantieni la colonna dritta quando raccogli cose, siediti o accovacciati quando sollevi oggetti da terra. Questo preverrà mal di schiena. Mobili cattivi, stile di vita sedentario o condizioni mediche possono causare cattiva postura. Per mostrare la differenza nell'aspetto, fai una foto dell'adolescente che pratica una buona postura e poi un'altra con cattiva postura. Spesso la cattiva postura fa sembrare il corpo più pesante e la persona meno fiduciosa.

Pratica

Bilancia un libro di testo sulla testa stando con postura dritta e pratica a stare in piedi e camminare. Incorpora lo stretching nell'esercizio. Lo stretching previene l'irrigidimento dei muscoli e incoraggia la flessibilità. Gli adolescenti che non praticano sport e sono sedentari tutto il giorno seduti a un banco scolastico o davanti alla TV dovrebbero fare stretching prima e dopo la scuola. Muscoli rigidi e accasciamento possono effettivamente allenare la colonna a curvarsi permanentemente. La pratica dello yoga enfatizza anche lo stretching di schiena, core e corpo intero per migliorare forza e postura.

Durante il Sonno

Un materasso rigido dà il massimo supporto alla colonna durante il sonno. Materassi morbidi e soffici danno poco o nessun supporto. I cuscini non dovrebbero essere impilati troppo in alto; invece, collo e colonna devono essere in linea e più dritti possibile. Se dormi sul fianco, metti un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna in linea con il resto del corpo. Se un adolescente ha un letto piccolo o singolo, passare a un letto più grande aiuterà con il livello di comfort del sonno e preverrà che l'adolescente si rannicchi durante il sonno sforzando la colonna. Dormire in un letto della tua misura è cruciale per prevenire la cattiva postura. Evita di dormire sul divano. Non è una superficie solida e piatta per collo e schiena. Evita di guardare la TV sdraiato sul divano. Questo può mettere tensione sul collo e su tutto il corpo.

Da Seduto

Quando lavori al computer, mantieni comunque una postura corretta e lascia spazio tra mani e tastiera o mouse. Siedi con lo stomaco tirato in dentro. I fianchi dovrebbero toccare la base del divano, sedia o letto e la schiena dovrebbe essere piatta contro lo schienale. Mantieni le spalle basse piuttosto che alzate per evitare dolore al collo o alle spalle.