Salute e malattia
Secondo i chiropratici, la sublussazione è lo spostamento di almeno una vertebra, che preme sul midollo spinale e irrita i nervi spinali. Questo causa malfunzionamento nervoso e dolore corporeo. In molti casi, l'esercizio allevia il dolore supportando la colonna e riducendo la pressione sui nervi.
Rinforzano il core, che sostiene la schiena e allevia il dolore. Supini, ginocchia piegate, piedi a terra. Braccia incrociate sul petto (mani sulle spalle). Sollevate le spalle di 2-3 cm da terra, poi ridiscendete lentamente.
Con o senza pesi. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi. Sollevate le spalle dritte verso l'alto (non roteatele). Tornate alla posizione di partenza.
Miglior esercizio aerobico a basso impatto per rinforzare il core. Minore incidenza di infortuni. Rinforza i muscoli attorno alle articolazioni, stabilizzandole. Accessibile a tutti i livelli di forma. Servono solo buone scarpe da cammino. Opzionale: contapassi. Media: 5.000 passi/giorno; benefici massimi a 10.000 passi (~8 km).
Dolore alla schiena