Salute e malattia
La stenosi spinale è una condizione di dolore cronico che implica restringimento di aree della colonna. Può verificarsi in tutte le parti, ma è più prevalente nell'area lombare della colonna bassa. La stenosi primaria è presente alla nascita; la forma molto più comune, tuttavia, è la stenosi acquisita. Questa si presenta più tardi nella vita ed è dovuta a condizioni degenerative spinali che avvengono con l'invecchiamento. Fortunatamente, alcuni semplici esercizi quotidiani possono aiutare a prevenire il danno spinale che porta a stenosi lombare.
Lo stretching quotidiano della zona lombare, anche solo per pochi minuti al giorno, può fare molto per mantenere la tua colonna sana, flessibile e libera da stenosi.
Lo stretching "gatto" è un ottimo esempio di stretching base molto buono per la colonna. Inizia a quattro zampe, su un letto o sul pavimento. Alza testa e collo verso il soffitto. Mentre fai questo, permetti allo stomaco di cadere verso terra, inarcando la colonna verso il basso. Vai finché ti senti comodo. Poi, inverte lo stretching: abbassa lentamente la testa verso terra, e alza la colonna verso il soffitto. Questo dovrebbe inarcare la schiena nella direzione opposta.
Per massimizzare l'utilità di questo stretching, aggiungi respirazione sincronizzata. Mentre inarchi la colonna verso il basso, inspira; quando la inarchi verso il soffitto, espira.
Una combinazione di esercizio aerobico e allenamento pesi delicato aiuterà anche a mantenere la tua colonna bassa in forma.
L'esercizio aerobico è un allenamento intermedio che, se eseguito per una durata, aumenta la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno. A seconda del tuo livello di forma, diversi tipi di esercizio aerobico possono essere appropriati. Anche una camminata di 30 minuti farà molto per mantenere la tua colonna bassa in forma, oltre a contribuire alla tua salute generale. Una lunga pedalata o jogging qualche volta a settimana è un modo ancora migliore per fare il tuo esercizio aerobico.
Abbina questi esercizi con un po' di allenamento pesi per braccia, gambe e addominali. Sviluppare questi muscoli li renderà più forti e permetterà loro di prendere un po' di stress dalla tua colonna. Consulta un personal trainer per capire la giusta quantità e combinazione di pesi per il tuo tipo di corpo e bisogni fisici.
Dolore alla schiena