Yoga per il Sollievo dal Mal di Schiena Lombare: Esercizi e Tecniche Efficaci

Molte persone usano lo yoga per i benefici extra che derivano dal tonificare e stirare il corpo. Uno di questi benefici è la riduzione o addirittura l'eliminazione del mal di schiena lombare. Ci sono una varietà di esercizi di yoga che possono aiutare con questa condizione.

Cose che ti Serviranno

• Tappetino da yoga

Istruzioni

1. Esegui lo Stretch del Gatto (Cat Stretch). Inizia con mani e ginocchia sul pavimento o tappetino e la schiena dritta. Mantieni le mani in linea con le spalle e le dita divaricate. Mantieni anche le ginocchia in linea con i fianchi. Tieni la testa sciolta e rivolta verso il pavimento. Ora inspira, e mentre espiri, inarca la schiena verso il soffitto, porta il mento al petto e infila il coccige. Mantieni questa posizione per alcuni respiri e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti due o tre volte.
2. Esegui la Palma (Palm Tree). Inizia in piedi, braccia lungo i fianchi con il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Porta le braccia sopra la testa e intreccia le dita. Muovi le mani in modo che i palmi siano rivolti verso il soffitto. Metti i palmi sopra la testa e piega la testa in modo da guardare leggermente verso l'alto. Stendi le braccia verso il soffitto mentre ti alzi sulle punte dei piedi solo se non causa dolore. Stendi tutto il corpo come se fossi tirato su e mantieni per un respiro. Se hai problemi di equilibrio sulle punte, resta semplicemente sui piedi.
3. Esegui la Posizione della Locusta (Locust Pose). Inizia questa posa sdraiandoti sulla pancia con le braccia lungo i fianchi. Metti i palmi verso il basso e tieni i gomiti leggermente piegati. Ora solleva le gambe il più in alto possibile senza provare dolore. Mantieni per un secondo e ripeti questa posa non più di cinque volte. Puoi aumentare gradualmente le ripetizioni fino a dodici volte man mano che migliori nell'esecuzione della posa. Non iperestendere il corpo per evitare di sforzare i muscoli.
4. Esegui la Posizione del Cadavere (Corpse Pose / Savasana). Inizia questa posa sdraiandoti sulla schiena ma mantieni il corpo rilassato. Le braccia dovrebbero essere lungo i fianchi con i palmi verso il basso. Tieni le gambe rilassate ma ruotate leggermente all'esterno. Se provi dolore alla schiena piega le ginocchia e metti i piedi piatti sul pavimento. Ora inspira ed espira alcune volte.