Salute e malattia
Il mal di schiena lombare può essere debilitante per chiunque, anche per chi è fisicamente in forma. Lesioni, stretching insufficiente o sovraccarico possono causare dolore alla schiena da lieve a grave. Fare alcuni esercizi e stretching quotidiani per rinforzare la schiena costruirà muscoli e allenterà quelli tesi per aiutare a prevenire ulteriori lesioni e alleviare il dolore.
Allentare i muscoli posteriori della coscia per aiutare ad alleviare il mal di schiena lombare. Sdraiarsi sulla schiena con un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena. Mantenere entrambe le gambe dritte con le ginocchia morbide. Piegare leggermente la gamba destra al ginocchio e portarla verso il soffitto. Afferrare la gamba dietro il ginocchio e distenderla finché non punta verso il soffitto. Non bloccare il ginocchio. Tirare delicatamente la gamba usando le braccia finché non si sente un leggero stiramento. Mantenere lo stretching per 30 secondi, poi abbassare lentamente la gamba a terra. Ripetere con l'altra gamba.
Mettersi in ginocchio sul pavimento con le mani a terra in modo da essere a quattro zampe. Posizionare le mani sotto le spalle e tenere le ginocchia unite sotto i fianchi. Rilassare il collo e lasciare cadere la testa tra le braccia. Sollevare la parte centrale della schiena verso il soffitto. Stirare la schiena finché non la si sente nella parte bassa. Mantenere la posizione per cinque secondi, poi abbassare la schiena verso il pavimento. Alzare la testa e lasciare che lo stomaco cada verso il pavimento. Mantenere questo stretching per cinque secondi. Ripetere questo stretching 10 volte.
Sdraiarsi sulla schiena sul pavimento con entrambe le gambe piegate con le ginocchia rivolte verso il soffitto. Mantenere i piedi piatti sul pavimento. Posizionare le mani dietro la testa. Stringere i muscoli addominali e portare i fianchi verso il soffitto lentamente. Tenere i fianchi sollevati da terra circa 2-3 cm. Mantenere lo stretching per cinque secondi. Ripetere 10 volte.
Dolore alla schiena