Salute e malattia
La degenerazione del disco è inevitabile con l'età, ma questo non significa che si avrà mal di schiena, che peggiorerà progressivamente, o che si rimarrà bloccati con sintomi incurabili. Questa "malattia" è in realtà una condizione secondo il Dr. Ullrich Jr. di Spine-Health.com. E la degenerazione del disco della parte bassa della schiena significa che la regione lombare della colonna (cinque vertebre) è interessata. Se questa condizione causerà dolore o altri sintomi per voi dipende da molti fattori. Ci sono definitivamente esercizi che possono essere efficaci nel ridurre o prevenire i sintomi.
Se si ha dolore o rigidità da malattia degenerativa del disco della parte bassa della schiena, si vogliono fare esercizi che minimizzino il dolore, stirino delicatamente e costruiscano forza in sicurezza. Un'inclinazione pelvica è raccomandata dagli autori di Anybody's Sports Medicine. Anche i curl-up (non sit-up completi) possono rinforzare gli addominali proteggendo la regione lombare. Sdraiarsi sulla schiena e portare le ginocchia al petto per stirare e massaggiare la parte bassa della schiena. Sdraiarsi sulla schiena sul pavimento con le gambe su contro un muro è molto riparatore se si tollera la posizione.
Avere forti muscoli addominali è uno dei modi migliori per proteggere dal mal di schiena lombare e stiramenti. Yoga e Pilates sono ottime discipline per rinforzare queste aree. Esercizi come il plank, curl-up, sollevamenti gambe laterali e altri possono allenare i muscoli core a ingaggiarsi per aiutare a proteggere la schiena durante le attività quotidiane. Usare la forma corretta durante tutti gli esercizi per lo stomaco è fondamentale per evitare di sforzare la schiena.
Per rinforzare la schiena, è necessario essere in grado di eseguire esercizi per la schiena in un range senza dolore. Gradualmente si potrà progredire a versioni più difficili di questi esercizi. Ancora Yoga e Pilates sono ottimi per costruire i muscoli core. Esercizi come Superman, reverse curl-up, cane a testa in su ed esercizi specifici con pesi liberi sono suggeriti.
Considerare di provare esercizi di inversione. Questi possono essere fatti usando attrezzature come tavole di inversione, sedie e altalene. Essere a testa in giù dovrebbe aumentare lo spazio tra i dischi, diminuire la pressione nervosa, promuovere il flusso sanguigno, correggere il disallineamento spinale e promuovere il rilassamento muscolare secondo Teeter Hang Ups. Evitare stivali gravitazionali per inversioni in quanto possono torcere la colonna. Se si è avuta chirurgia alla schiena, l'inversione non è raccomandata.
Dolore alla schiena