Salute e malattia
Secondo la Mayo Clinic, il mal di schiena è una delle ragioni più diffuse per cui le persone mancano al lavoro o visitano il medico. Misure conservative che non coinvolgono farmaci o chirurgia possono essere molto efficaci per la guarigione. Mentre la chirurgia per il mal di schiena è molto rara, solitamente per un'ernia del disco che non risponde ad altri trattamenti, potrebbe essere difficile rinunciare ai farmaci se il dolore è grave. La Mayo Clinic e l'esperto di salute naturale Dr. Andrew Weil offrono diversi suggerimenti.
Rimanere a letto per uno o due giorni. Questo riposo iniziale è benefico per trattare il dolore, ma la Mayo Clinic avverte che rimanere immobili più a lungo può effettivamente peggiorare il problema. Non superare questo lasso di tempo a meno che non sia indicato dal medico.
Considerare la fisioterapia. Un fisioterapista ha numerosi strumenti per alleviare il mal di schiena tra cui ghiaccio, calore, stimolazione elettrica e ultrasuoni. Può anche mostrare esercizi specifici per migliorare forza, flessibilità e postura. Questo può alleviare il dolore attuale e aiutare a prevenirlo in futuro. Il terapista molto probabilmente consiglierà una routine domestica che impiega ciò che si impara in terapia; mantenere la terapia a casa come suggerito massimizzerà i benefici.
Sperimentare diverse tecniche di rilassamento. Il Dr. Weil raccomanda meditazione, lavoro sul respiro, immaginazione guidata, rilassamento muscolare progressivo, ipnoterapia e yoga terapeutico. Queste attività possono aiutare a distogliere la mente dal dolore e alleviare lo stress e le emozioni che possono peggiorare i sintomi.
Provare diverse terapie del movimento che possono migliorare la postura e i cattivi schemi di movimento che portano al mal di schiena. Il Dr. Weil raccomanda la tecnica Alexander, il metodo Feldenkrais e la miooterapia di Bonnie Prudden. Lavorerete con professionisti autorizzati che eseguiranno le terapie su di voi e vi mostreranno cose che potete fare a casa.
Esercitarsi regolarmente. Si desidera una routine che incorpori sia esercizio aerobico che allenamento della forza. Non iniziare un regime senza parlare prima con il medico. Consultare un personal trainer o altro professionista sanitario che possa mostrare i modi corretti per esercitarsi e usare i pesi.
Provare agopuntura o massaggio. Secondo il Dr. Weil, entrambi hanno dimostrato di essere efficaci nell'alleviare il mal di schiena. Lavorare sempre con professionisti autorizzati.
Dolore alla schiena