Salute e malattia

Esercizi per una migliore postura

postura corretta permette al corpo umano per funzionare attraverso il movimento e le attività del peso-cuscinetto correttamente , mentre la minor quantità di sforzo viene messo su muscoli di sostegno e legamenti . Per raggiungere una postura corretta , esercitando i muscoli principali del corpo , vale a dire la parte bassa della schiena e dei muscoli addominali , è di fondamentale importanza. Ci sono molti esercizi che possono aiutare la postura , con diversi livelli di intensità per soddisfare tutti i livelli di capacità di idoneità fisica . Gatto e Cow

Il gatto e mucca tratto - una tipica posa yoga - aumenta la forza dei muscoli del core , richiede solo pochi istanti , e non è fisicamente intenso

. 1) Inginocchiati a terra con le mani a terra , allineati con i gomiti , e gomiti allineati con le spalle . Le ginocchia devono essere allineati con i fianchi e gli stinchi devono essere a terra .

2) Raddrizzare la colonna vertebrale in modo che sia in linea con la vostra testa , che si estende verso il basso in linea con il bacino e fianchi . Rilassate il collo e tenerlo come parte di questa linea estesa .

3) Sulla inalare , goccia vostro stomaco e alzare la testa per guardare il soffitto . Sentite il movimento attraverso ogni vertebra della colonna vertebrale , a partire dal vertebre inferiori al coccige e di lavoro lungo la colonna vertebrale al collo .

4 ) In espirazione , succhiare nello stomaco e inarcare la schiena verso l'alto , quasi come un cat . Piegate il collo al torace . Ancora una volta , farlo lentamente , dal coccige al collo .

5 ) Ripetere più volte , assicurandosi che la respirazione è in sincronia con il movimento .

Sit-up

Un altro buon esercizio è il buon vecchio stile sit - up .

1) Sdraiatevi sulla schiena e muovere i piedi in alto fino a circa 8 centimetri dai tuoi glutei .

2 ) Incrocia le braccia sul petto o mettere le mani dietro la testa in modo che i gomiti sono perpendicolari al vostro corpo .

3) Sollevare la spina dorsale superiore e inferiore da terra fino a che solo i glutei tocchino il suolo.

4 ) Ripetere tante volte quanto possibile.
Sit - to- Stand

Questo esercizio è difficile, ma grande per costruire forza nel nucleo .

1) Sedetevi sul bordo di una sedia stabile ( preferibilmente non un imbottito uno , o uno con ruote ) con i piedi appoggiati sul pavimento , leggermente dietro le ginocchia .

2 ) Alzatevi lentamente , mantenendo il collo e la schiena dritta e gli occhi dritti . La schiena non dovrebbe muoversi .

3) Tornare alla posizione seduta e ripetere più volte , lentamente .