Salute e malattia
Un'ernia del disco è un infortunio doloroso che coinvolge la rottura del fibrocartilagine tra le vertebre spinali. Può essere causata da diverse cose, come trauma improvviso, postura scorretta, seduta prolungata o da stiramento ripetitivo o sollevamento alla schiena. Il dolore severo da questo infortunio di solito si allevia entro due settimane, il che permette al paziente di impegnarsi in più attività fisiche. In circa quattro-sei settimane, la maggior parte dei pazienti non ha più bisogno di cure mediche. Se avete sofferto di un'ernia del disco e vorreste riprendere o iniziare un regime di corsa, fatelo solo dopo il recupero completo e con il consenso del vostro fornitore sanitario.
Riscaldarsi e fare alcuni esercizi di stretching che siano delicati sulla schiena. Questo aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli, che aiuta a diminuire la rigidità muscolare e rischio di infortunio.
Salire sul tapis roulant. Se non si ha accesso a uno, trovare un sentiero sterrato che non sia troppo morbido o troppo duro. Evitare di correre su cemento o asfalto perché questo aumenterà lo stress sulla parte bassa della schiena. Si può gradualmente tornare a correre su superfici dure, ma si dovrebbe evitarlo inizialmente.
Iniziare camminando per i primi 10 minuti, poi correre fino ai successivi 20 minuti. Assicurarsi di avere scarpe da corsa ben ammortizzate per evitare ulteriori infortuni. Correre con la postura corretta per evitare di mettere tensione dannosa sul corpo. Se si sente dolore acuto in qualsiasi momento durante la corsa, fermarsi immediatamente.
Correre una o due volte a settimana, a seconda del livello di comfort. Aumentare gradualmente l'intensità e il numero delle corse ogni settimana. Se si sente dolore o disagio, fare pause rallentando e camminando invece.
Stirare dopo ogni corsa per defaticare. Lo stretching aiuta a rilassare e bilanciare la tensione sui muscoli. Riduce anche i sensi di indolenzimento. Concentrarsi su esercizi di stretching che aumentano la flessibilità della colonna e delle gambe.
Quando non si corre, fare altri esercizi che aiuteranno a riabilitare l'ernia del disco, come lavoro di stabilizzazione lombare dinamica. Questi esercizi si concentrano sul rinforzo dei muscoli della parte bassa della schiena e addominali mantenendo una colonna bilanciata. Fare esercizi come yoga e Pilates aiuterà anche a migliorare la postura e prevenire infortuni. Incorporare questi esercizi gradualmente e iniziare a un livello di bassa intensità.
Dolore alla schiena