Esercizi efficaci per ernia del disco: sollievo e recupero

L'ernia del disco (dislocazione di un disco spugnoso tra le vertebre) causa forte disagio. La maggior parte dei casi si risolve in una settimana con riposo e attività ridotta, ma semplici esercizi di stretching possono alleviare il dolore e ridurre i sintomi.

Esercizio di allungamento della schiena

In piedi, braccia lungo i fianchi. Piegatevi in avanti con braccia tese davanti. Concentratevi sull'allungamento dei muscoli dorsali; se sentite dolore forte, fermatevi. Mantenete 2 secondi, tornate su lentamente controllando i muscoli. Ripetete 10 volte.

Esercizio di estensione all'indietro

In piedi, mani sui fianchi. Inclinatevi all'indietro lentamente, schiena allineata e dritta. Stirate quanto confortevole, mantenete 5 secondi. Tornate su lentamente. Ripetete 5 volte. Non forzate se c'è dolore forte.

Esercizio del cane a testa in giù (Downward Dog)

Proni, braccia piegate, mani accanto alle spalle. Sollevate lentamente la parte superiore tenendo le gambe a terra. Braccia tese a sostenere il corpo, schiena inarcata, addome staccato da terra. Mantenete 5 secondi, scendete lentamente. Ripetete 5 volte.