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Dormire meglio con mal di schiena lombare: 8 consigli basati su evidenze

  1. Dormi sul lato con cuscino tra ginocchia (colonna neutra).
  2. Dormi supino con cuscino sotto ginocchia.
  3. Materasso medio-rigido (evita troppo morbido).
  4. Caldo o freddo prima di dormire (15–20 min).
  5. Analgesici OTC (FANS/paracetamolo) se necessario.
  6. Evita caffeina/alcol prima di dormire.
  7. Routine rilassamento (stretching, meditazione, bagno caldo).
  8. Cerca cure mediche se dolore persiste >4 settimane, irradia, o ha red flag (debolezza, cambiamenti sfinterici).

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