Salute e malattia
La maggior parte del mal di schiena deriva da stiramento eccessivo di muscoli o legamenti. Cause: infortuni sportivi, cattiva postura, sollevamento pesi, stress e tensione muscolare. Se gli antidolorifici da banco non bastano, provate queste strategie.
Avvolgete una borsa del ghiaccio in un panno (evita irritazioni cutanee) e applicate sulla zona dolente per 20 minuti, ripetendo più volte al giorno. Il freddo allevia i muscoli indolenziti e intorpidisce i tessuti infiammati. Una volta diminuito il dolore, applicate calore: bagno caldo o termoforo allentano la rigidità muscolare, riducono il gonfiore e il dolore. Il ghiaccio solo nelle fasi iniziali.
Il massaggio scioglie i muscoli lesionati con movimenti lunghi e profondi. Il massaggio profondo localizza i nodi muscolari post-trauma. L'aumento del flusso sanguigno porta nutrienti ai muscoli lesionati, accelerando il recupero. A volte si usano pietre calde per mal di schiena severo.
Lo yoga allevia tensione e stress sulla schiena. Migliora flessibilità, forza e coordinazione, e riduce lo stress mentale che aggrava il dolore. Rilassa i muscoli tesi e aiuta a usare la schiena in modo più efficace nelle attività quotidiane.
Parlate con un chiropratico: spiegate quando e come è iniziato il dolore. Attraverso radiografie ed esame fisico, esegue "aggiustamenti" che possono correggere curve spinali causa di dolore e cattiva postura.
Stendersi aiuta, ma l'immobilità prolungata peggiora l'infiammazione. Date tempo ai muscoli di guarire, poi muovetevi. Un leggero programma di esercizio riattiva la circolazione nelle zone infiammate.
Dolore alla schiena