Salute e malattia

Esercizi per il dolore sciatico in gravidanza

Il nervo sciatico corre dalla parte bassa della schiena , attraverso le natiche e giù per le gambe . Durante la gravidanza , la crescita del bambino può premere contro il nervo , o il peso supplementare può causare un ernia del disco , che pizzica il nervo sciatico . La risultante intorpidimento , formicolio o dolore di solito colpisce una sola gamba , e può essere eseguito da natica a piedi. Esercizi per il dolore sciatico , anche durante la gravidanza , può aiutare molto . Parlate con il vostro medico

Chiedete al vostro medico circa altre opzioni per il controllo del dolore , se siete estremamente a disagio . Potreste aver bisogno di farmaci così come l'esercizio . Lei potrebbe raccomandare ibuprofene o paracetamolo per ridurre l'infiammazione e il dolore , in quanto entrambi sono generalmente considerati sicuri durante la gravidanza ( vedi riferimento 2) . Lei potrebbe fare riferimento a un fisioterapista per un aiuto con esercizi e mantenere una buona postura durante la gravidanza . Utilizzando una piastra elettrica può anche fornire sollievo e può aiutare a caldo e rilassare i muscoli prima dell'allenamento .

Sciatico , schiena e dolore all'anca è spesso temporanea all'inizio della gravidanza e cessa in seguito come il bambino cresce e si sposta ( vedi riferimento 3) .
Esercizi di stretching

Esercizio per il dolore sciatico potrebbe sembrare un controsenso quando si è più inclini a rannicchiarsi sul divano . Esercizi dolci e di stretching possono aumentare il flusso di sangue ai muscoli stretti e rafforzare il vostro nucleo addominale , muscoli pelvici e glutei per sostenere la schiena e alleviare il dolore sciatico . Tratti sicuri ed efficaci durante la gravidanza concentrarsi sulla schiena , tendine del ginocchio e collo , con movimenti lenti e tengono ogni allungamento per 20 a 30 secondi . . Obiettivo per brevi sessioni di stretching due volte al giorno ( vedi Resource 1)
esercizi di rafforzamento

Un nucleo forte è la chiave per una schiena sana - durante gravidanza e oltre. I muscoli addominali sostengono la colonna vertebrale e promuovere una postura sana . Gli esercizi che rafforzano la schiena, addominali , bacino , cosce e glutei possono sia prevenire il dolore sciatico e alleviare esso . Quando si esegue esercizi di rafforzamento , usare movimenti lenti e controllati e non eccessivamente esercitare te ( vedi Resource 1) .
Esercizio cardiovascolare e nuoto

esercizio cardiovascolare può aiutano a combattere la stanchezza , e con la forza e la flessibilità della formazione , è possibile rendere la gravidanza , il parto e il recupero più semplice , oltre ad essere buono per alleviare schiena e dolore sciatico . Finché non è troppo esercitare te , nuoto, bicicletta e passeggiate sono sicuri per le donne incinte . Obiettivo per un minimo di 20 minuti 3-5 volte alla settimana di attività cardiovascolare . Se questo non è possibile, basta fare quello che si può; 10 minuti è meglio di niente minuti ( vedi Resource 1) .