Salute e malattia
Milioni di americani sperimentano mal di schiena. La maggior parte del mal di schiena avviene quando i muscoli che rivestono la schiena si stirano, creando la condizione nota come stiramento della schiena. Eseguire esercizi progettati per sciogliere i muscoli della schiena responsabili dello stiramento e del disagio, se non severi, può aiutare lo stiramento della schiena.
C'è un processo di esercizio in cinque passi che aiuta ad alleviare lo stiramento della schiena. Il primo esercizio si chiama inclinazione pelvica. Questo esercizio aiuta a rinforzare i muscoli addominali e allunga i muscoli della parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia in modo che i piedi siano piatti a terra. Quando espiri, usando i muscoli addominali, spingi l'ombelico verso il pavimento. La schiena ora dovrebbe essere piatta a terra. Mantieni la posizione per cinque secondi e ripeti 10 volte.
Lo stiramento ginocchio-al-petto comporta sdraiarsi sulla schiena e portare le ginocchia al petto. Questo allunga la parte bassa della schiena, alleviando la pressione sui nervi. Mantieni la posizione ginocchio-al-petto per 10 secondi, ripetendo da tre a cinque volte.
Il terzo esercizio comporta sdraiarsi sulla schiena e portare le ginocchia a destra e a sinistra del corpo. Questo allenta e allunga i muscoli della parte bassa della schiena. I tendini del ginocchio tesi spesso portano a stiramento della schiena. Ripeti tre volte, mantenendo per 10 secondi ogni volta.
Piegarsi in avanti per toccare le dita dei piedi allenta i tendini del ginocchio, aiutando così ad alleviare lo stiramento nella parte bassa della schiena.
Il quinto e ultimo stiramento di questa serie è il ponte. Sdraiato sulla schiena, solleva i fianchi da terra. Mantieni per cinque secondi e ripeti 10 volte.
Il gatto comporta abbassarsi a terra. Mettiti a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia allineate sotto i fianchi. Mentre espiri, espandi lo stomaco verso il basso creando un arco rovesciato. Mentre inspiri, inarca la schiena. Ripeti questo lentamente, cinque volte. Il cobra comporta sdraiarsi a pancia in giù e spingere la parte superiore del corpo da terra mentre le gambe giacciono piatte a terra. Il gatto allunga tutta la schiena, aiutando a sciogliere i muscoli che causano lo stiramento. Il cobra allunga la schiena mentre rinforza i muscoli della parte bassa della schiena.
Il corpo ha molti controlli ed equilibri. Se una parte del corpo è troppo debole per svolgere completamente il suo lavoro, un'altra parte prende il sopravvento. Se i muscoli della parte bassa della schiena sono deboli, allora altri muscoli della schiena si estenderanno per compensare. Questo spesso resulta in stiramento della schiena. Spesso, se il core (muscoli addominali) non è abbastanza forte da aiutare a sostenere la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena, i muscoli della schiena possono diventare stirati e eccessivamente tesi. Eseguire questi stiramenti regolarmente può aiutare una schiena stirata; può anche aiutare a prevenire ulteriori disagi alla schiena.
Dolore alla schiena