Esercizi per Ernia del Disco: Cosa Evitare per il Sollievo dal Dolore

Potete conoscerlo come disco rotto o disco scivolato. Forse lo chiamate ernia del disco. Ma qualunque nome gli diate, è doloroso. Un'ernia del disco si verifica quando un disco situato tra due ossa della colonna preme contro i nervi del midollo spinale. Fortunatamente, le ernie del disco guariscono solitamente senza chirurgia, secondo la Mayo Clinic. Un modo per questo recupero è attraverso l'esercizio. Ma ci sono certi esercizi che nessuno che soffre di un'ernia del disco dovrebbe intraprendere.

Fare Più Danni

Sia la Mayo Clinic che l'American Orthopaedic Association raccomandano che le persone che soffrono di un'ernia del disco facciano affidamento sull'esercizio per rinforzare i muscoli della schiena e alleviare il dolore associato alla condizione. Ma se le persone fanno gli esercizi sbagliati, possono causare ancora più danni alla schiena. Questo aumenterà solo i loro livelli di dolore.

È per questo che sia la Mayo Clinic che l'American Orthopaedic Association raccomandano che le persone prima incontrino i loro medici per sviluppare il programma di esercizio che meglio affronti il loro mal di schiena senza peggiorare la condizione. I medici possono mandare i pazienti a un fisioterapista, che può lavorare con questi pazienti per sviluppare un appropriato programma di stretching, cardiovascolare e esercizi di costruzione della forza.

Esercizi da Evitare

Le persone che soffrono di un'ernia del disco dovrebbero essere estremamente attente quando sollevano pesi. Sollevando troppo peso, possono mettere troppo stress sui muscoli della schiena. I pazienti dovrebbero invece concentrarsi sul sollevamento di pesi più leggeri. Dovrebbero anche evitare gli squat, che mettono una grande quantità di tensione sulla schiena, e qualsiasi esercizio di estensione lombare.

La maggior parte delle forme di stretching sono sicure. Ma le persone che soffrono di un'ernia del disco dovrebbero fare attenzione a non torcere la schiena troppo severamente. Anche questo può aggravare una schiena dolorante.

La stragrande maggioranza degli esercizi cardiovascolari sono sicuri, anche. Tuttavia, è meglio per le persone con ernie del disco concentrarsi su esercizi cardiovascolari a basso impatto. Correre o fare jogging potrebbe essere troppo traumatico per le persone con ernie del disco, e potrebbe aumentare la quantità di dolore che stanno sperimentando.

Segnali di Avvertimento

Una routine di esercizio non dovrebbe mai lasciare le persone in dolore grave. Questo è particolarmente vero per le persone che soffrono di un'ernia del disco. Qualsiasi persona che sperimenta dolore dovrebbe smettere immediatamente di esercitarsi. Se il dolore persiste, chiamare un medico.

Chi soffre di ernie del disco dovrebbe fare affidamento sull'esercizio per riabilitare la schiena. Ma devono esercitare cautela, anche. Sovraccaricare i muscoli della schiena potrebbe peggiorare il loro dolore o disagio.