Capire e Gestire i Tuoi Livelli di Colesterolo
Livelli alti di colesterolo possono avere effetti devastanti sulla salute se non controllati, portando a malattie cardiache, infarto e ictus. Anche se non è mai troppo presto per essere proattivi, controllare il colesterolo diventa più importante con l'età poiché i livelli salgono con gli anni. Anche nei casi più gravi, ci sono modi per abbassare il colesterolo. Con nutrizione e attività corrette, è possibile abbassarlo naturalmente evitando farmaci in molti casi.
Istruzioni
- Prenota una visita medica. Prima di cambiare dieta o iniziare esercizio, fai un check-up. Discuti i piani col medico e fai un pannello lipidico (esame sangue per colesterolo). Mostrerà HDL ("buono"), LDL ("cattivo") e trigliceridi. I risultati servono come base e permettono al medico di consigliare dove dovrebbero essere i tuoi numeri. Se alti, comunica il desiderio di provare metodi naturali prima dei farmaci.
- Smettila di fumare. Il fumo abbassa l'HDL.
- Riduci i grassi saturi nella dieta. Si trovano in massima concentrazione in carne rossa e latticini interi. Sostituisci pollo o tacchino per carne rossa, bevi latte scremato o di soia.
- Evita i grassi trans. Noti anche come acidi grassi trans, non hanno valore nutritivo noto. Evita fast food, che contiene spesso alti grassi saturi e trans. Controlla etichette ed evita oli "parzialmente idrogenati", processo chimico che crea grassi trans.
- Scegli grassi insaturi sui saturi per capacità di abbassare colesterolo. Aggiungi noci (noci comuni, arachidi, mandorle) e pesci (tonno pinna gialla, sardine, salmone), farina d'avena e crusca d'avena. Usa olio d'oliva spremuto a freddo o olio di semi di lino per cucinare.
- Assumi integratori con omega-3 o steroli vegetali. Entrambi aiutano a ridurre il colesterolo.
- Trova attività che ti piacciono (camminata, bici, escursionismo) e pratica almeno 3 volte a settimana. Uno studio alla Duke University ha trovato che l'esercizio abbassa il colesterolo anche senza perdere peso, e anche poco esercizio è meglio di niente.
- Fissa appuntamenti regolari col medico per tracciare i progressi.