Modi Naturali per Abbassare il Colesterolo: Guida Completa

Il colesterolo è un tipo di grasso che circola nel flusso sanguigno. Ci sono due tipi di colesterolo - HDL (colesterolo buono) e LDL (colesterolo cattivo). Alti livelli di colesterolo buono possono ridurre il tuo rischio di malattie cardiache, mentre alti livelli di colesterolo cattivo possono aumentare il tuo rischio di malattie cardiache. Farmaci sono disponibili per portare il tuo colesterolo cattivo sotto 130 mg/dl. Tuttavia, è possibile ridurre i livelli alti di colesterolo con metodi naturali.

Istruzioni

1. Mantieni un peso sano. Essere obesi può alzare il tuo colesterolo cattivo e innescare malattie cardiache. Inizia perdendo 2-5 kg, e poi gradualmente perde chili extra come necessario per mantenere un livello di colesterolo sano.

2. Stai lontano dai grassi non sani. Una dieta ad alto contenuto di grassi aumenta il colesterolo. Scegli carni magre ed evita fast food e altri cibi con alto contenuto di grassi. Opta per alternative sane come olio di colza, olio d'oliva, noci, sostituti dell'uovo e latte scremato.

3. Leggi le etichette delle confezioni. Cibi come margarina e crackers possono includere oli idrogenati o grassi trans, che possono aumentare il colesterolo cattivo e aumentare il rischio di malattie cardiache. Non acquistare cibi preparati in grassi trans. Leggi le etichette e cerca "senza grassi trans".

4. Aumenta l'assunzione di omega-3. Cibi ricchi di acidi grassi omega-3 come noci, merluzzo, tonno e salmone promuovono un cuore sano e abbassano il colesterolo cattivo. Prepara cibi con omega-3 o prendi integratori di olio di pesce come indicato.

5. Mangia cibi ricchi di fibre. Aumenta il tuo consumo di fibre e mangia molte verdure, frutta, fagioli, avena e grano per ridurre naturalmente il colesterolo cattivo.

6. Migliora le letture del colesterolo con l'esercizio. Pedala, corri, nuota per un minimo di 30 minuti al giorno per aiutare a ridurre il tuo colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.