Migliora il Tuo Colesterolo: Strategie per Alzare l'HDL e Abbassare l'LDL

Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono benefiche, note come colesterolo "buono". Le lipoproteine a bassa densità (LDL) aumentano il rischio di malattie cardiache, note come "cattivo". Vorrai aumentare l'HDL e ridurre l'LDL quando gestisci il colesterolo.

Cose che ti Serviranno

• Statine
• Clofibrato

Istruzioni

1. Limita le calorie dai grassi. Non più del 30% del totale da grassi quando cerchi di ridurre l'LDL. Limita anche le calorie da grassi saturi al 10% per alzare l'HDL. Il modo più efficace è sostituire grassi saturi con insaturi.
2. Riduci il colesterolo nella dieta per abbassare il totale, specialmente l'LDL. Massimo raccomandato per persone generalmente sane: 300 mg/giorno. Chi ha malattie cardiache: 200 mg/giorno.
3. Perdi peso. Una dieta sana riduce l'LDL e alza l'HDL. La dieta migliora entrambi ma c'è connessione diretta tra perdita di peso in eccesso e aumento HDL. Ogni 6 libbre (2,7 kg) persi possono alzare l'HDL di 1 mg/dL.
4. Esercitati 5 giorni a settimana per almeno 30 minuti per migliorare i livelli. Attività aerobica come ciclismo, corsa, camminata alza la frequenza cardiaca ed è più efficace per aumentare l'HDL abbassando l'LDL.
5. Assumi farmaci come prescritto. Le statine riducono specificamente l'LDL; un fibrato come il clofibrato abbassa il colesterolo totale.