Aumenta la Tua Salute: Guida Completa per Incrementare l'Assunzione di Fibre

Gli esperti raccomandano di aumentare l'assunzione giornaliera di fibra alimentare tra 20 e 35 grammi.

Cose che ti Serviranno

• Fagioli
• Fiocchi di Crusca
• Riso Integrale
• Frutta
• Verdure a Foglia Verde

Istruzioni

1. Passa ai cereali integrali. Questi includono riso integrale, orzo, miglio, amaranto e grano integrale.

2. Evita pane bianco o qualsiasi prodotto da forno fatto con farina bianca.

3. Aggiungi fagioli alla tua dieta. Buoni sono lenticchie, piselli occhio nero, fagioli di Lima, fagioli great northern e ceci.

4. Mangia più verdure crude. La cottura può ridurre il contenuto di fibre.

5. Aggiungi più frutta fresca alla tua dieta.

6. Cospargi fiocchi di crusca nel tuo cereale mattutino.

7. Mangia prodotti da forno fatti con crusca di grano o avena.