Alimenti Ricchi di Calcio: Oltre i Latticini - Aumenta il Tuo Assunzione

I prodotti lattiero-caseari non sono l'unica fonte di calcio e, secondo alcuni esperti, possibilmente non sono nemmeno la migliore fonte.

Cose che ti Serviranno

• Mandorle
• Fagioli
• Formaggi
• Pesce
• Latte
• Tofu
• Yogurt
• Verdure a foglia verde

Istruzioni

1. Mangia verdure come senape, bok choy, okra, bietole, broccoli, zucca bellota, spinaci e rape.

2. Aggiungi fichi secchi e fagioli di Lima, rossi e cannellini alla tua dieta.

3. Bevi latte di soia fortificato con calcio o latte normale.

4. Mangia tofu fortificato con calcio.

5. Mangia pesce. Sardine con le lische e salmone rosa in scatola con lische sono eccellenti fonti di calcio.

6. Aggiungi noci alla tua dieta. Alcuni semi sono anche buone fonti di calcio.

7. Bevi succo d'arancia fortificato con calcio.

8. Mangia prodotti lattiero-caseari come yogurt e formaggio.

9. Aggiungi 1 o 2 cucchiai di melassa nera ad acqua calda e bevila.

10. Assicurati di ottenere abbastanza vitamina D, che facilita l'assorbimento del calcio.

11. Diminuisci l'assunzione di proteine se la tua dieta è basata principalmente su carne e latticini.

12. Limita caffeina, alcol e assunzione di sale; inibiscono l'assorbimento del calcio.