Aumenta la Tua Salute: 7 Modi Provati per Incrementare l'Assunzione di Potassio

Cose che ti Serviranno

• Patate
• Latte e latticini
• Frutta
• Verdure a foglia verde
• Fagioli
• Carni e pesce
• Mandorle

Istruzioni

1. Patate
   Consuma una patata al forno media con la buccia; fornisce circa 610 mg di potassio.
2. Latticini
   Segui la raccomandazione del National Dairy Council di tre porzioni al giorno. 240ml di latte (366 mg), 240ml di yogurt (490 mg) e un quarto di tazza di ricotta (108 mg) insieme forniscono potassio sostanziale.
3. Frutta
   Incorpora una banana da 15cm (362 mg) o un'arancia da 6cm (174 mg). Mezzo melone offre 975 mg, mentre mezzo avocado contribuisce 548 mg.
4. Verdure a Foglia Verde
   120ml di spinaci cotti forniscono 419 mg, e la stessa porzione di bietole ne fornisce 655 mg.
5. Fagioli
   120ml di fagioli cannellini forniscono 595 mg; soia 443 mg, fagioli di Lima 484 mg.
6. Fonti Proteiche
   115g di salmone contengono 470 mg; 115g di pollo forniscono 410 mg. Altre carni come tacchino, maiale e agnello forniscono anche potassio prezioso.
7. Mandorle
   Una porzione da 115g di mandorle produce 786 mg, rendendole uno spuntino ad alto potassio conveniente.

Integra questi alimenti in pasti bilanciati per elevare in sicurezza l'assunzione di potassio e supportare la salute cardiovascolare e muscolare complessiva. Per una guida personalizzata, consulta un dietista registrato o il tuo medico.