Salute e malattia
Per guadagnare muscoli dovrete fornire al vostro corpo il sostentamento necessario per costruire queste strutture. La corretta costruzione muscolare significa che dovrete prima strappare il muscolo attraverso l'esercizio e poi nutrire i muscoli con proteine attraverso la dieta. Un muscolo è composto principalmente da aminoacidi che vengono sostituiti da aminoacidi da cibo ricco di proteine. Alimenti ad alto contenuto proteico insieme a una dieta per la costruzione muscolare possono aiutare a fornire al vostro corpo gli ingredienti necessari per costruire correttamente il muscolo e fornirgli un adeguato nutrimento.
Affrontare le opzioni vegetariane per alimenti ad alto contenuto proteico è necessario in un mondo che espande costantemente le sue file vegetariane. I fagioli di soia sono una delle migliori fonti di proteine vegetariane. Altri fagioli e piselli sono anche ricchi di proteine.
Noci come anacardi, arachidi o semi di girasole possono anche fornire quantità significative di proteine per una dieta vegetariana. Metteteli sopra insalate, in ricette a base di noodle o in verdure saltate per aumentare il valore proteico di un pasto. Verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles e cime di rapa hanno una percentuale media di proteine alta del 35% o più di calorie provenienti da proteine in media secondo il sito Build Muscle and Burn Fat.
Le uova sono un'altra fonte di proteine che può aiutare a costruire muscoli. Le uova sono state usate da molti produttori di proteine designer per i loro prodotti. Le uova contengono in media 6 grammi di proteine per uovo. Siate consapevoli però, le uova forniscono una quantità significativa di colesterolo cattivo (LDL) e mangiare troppi tuorli può causare un picco di colesterolo nel corpo.
Altre forme di proteine includono carni magre come pollo, pesce e tacchino. Il pesce fornisce anche acidi grassi come omega-3 che sono benefici per la digestione e altre funzioni. Maiale e manzo forniscono anche quantità significative di proteine ma hanno alcuni effetti collaterali poco salutari che non li rendono la scelta ottimale. Prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio possono aiutare ad aumentare le proteine in un pasto per riparare il muscolo e rinforzare la crescita. In tutto, ciascuno degli alimenti sopra menzionati aiuta a fornire alte proteine al corpo che aiuteranno a costruire, mantenere e riparare il muscolo secondo il sito High Protein Foods.
Molte proteine designer sono fatte per le esigenze specifiche della crescita muscolare. Queste vengono in forme di proteine del siero e altri stili e gusti designer. Spesso forniscono quantità perfette di proteine per integrare la guarigione e la crescita muscolare se prese direttamente dopo l'esercizio. Queste proteine possono essere ottenute in negozi di salute e fitness. Parlate con un medico prima di iniziare nuovi programmi di dieta, fitness, esercizio o nutrizione.
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