Come integrare una dieta vegetariana

L' idea di integratori necessari per una dieta vegetariana è un punto di contesa tra nutrizionisti e dietologi poltrona in tutto il mondo . Molte persone tendono a pensare vegetariani e vegani soffrono di una mancanza di uno o più elementi nella loro dieta . Spesso , questi critici sono over - reagire, ma in alcuni casi , hanno un punto . Per i vegetariani la cui dieta può essere carente nella diversità , ecco alcuni consigli da tenere a mente per una dieta equilibrata olistico . Istruzioni
1

ottenere proteine ​​. Carni sono ricchi di proteine ​​, alimenti dà energia , ma lo sono anche le uova , legumi , noci e altri alimenti come i funghi e avocado . Proteina può provenire da una varietà di fonti ; scegliere quelli che misura il vostro palato e il vostro portafoglio .
2

Get B12 . I nutrizionisti dicono B12 viene principalmente da carne . La vitamina si trova anche in lieviti e alcuni altri alimenti dove i batteri è colta . Utilizzare lievito alimentare o di un estratto B12 per ottenere la dose necessaria di questa vitamina .
3

Valuta il tuo livello di ferro . Il ferro è un altro elemento che si può trovare in carne o altri alimenti ; se si è a basso contenuto di ferro , selezionare gli alimenti da un elenco di prodotti ricchi di ferro o di trovare un supplemento .
4

Ottenere l'abbondanza di frutta e verdura fresca . Gli agrumi sono ricchi di vitamina C , un elemento necessario per una dieta sana . Altri prodotti freschi ha antiossidanti e altri grandi elementi per nutrire il vostro corpo . Assicurarsi che la dieta vegetariana non solo è costituito da non deperibili o cereali trasformati .
5

consideri un multi -vitaminico . Se siete preoccupati per una certa parte di sinistra -out delle vostre esigenze nutrizionali , diversi cocktail di vitamine sono disponibili al banco presso il vostro negozio di alimentari di salute nelle vicinanze . Queste pillole unico -un-giorno può essere il modo più semplice e veloce per introdurre gli elementi necessari nella vostra dieta .