Salute e malattia
L'estrogeno è un ormone composto da tre composti: estrone, estradiolo ed estriolo. Uomini e donne hanno bisogno di una certa quantità di questo ormone per essere sani. Le persone che hanno bassi livelli di estrogeni possono aumentare gli estrogeni naturalmente mangiando certi tipi di alimenti e astenendosi da altri alimenti che inibiscono la produzione di estrogeni.
Le donne che stanno sperimentando sintomi premenopausali o post-menopausali possono avere bassi livelli di estrogeni nel corpo. L'estrogeno naturale è un ormone sessuale femminile ed è uno steroide essenziale nel processo riproduttivo. Livelli sani di estrogeni aiutano a regolare il ciclo mestruale e mantenere sani livelli di colesterolo.
Gli alimenti che aumentano la produzione di estrogeni contengono un composto noto come di-indolilmetano, o contengono naturalmente alti livelli di estrogeni prontamente assorbiti dal corpo. Il di-indolilmetano aumenta il livello di estradiolo nel corpo, un tipo specifico di estrogeni che il corpo produce naturalmente.
Alimenti che aumentano gli estrogeni nel corpo includono: prodotti a base di soia come tofu e latte di soia, fagioli di Lima, bacche, mele, papaya, datteri, prugne, melagrane, barbabietole, melanzane, pomodori, ignami, olive, patate, orzo, riso, luppolo, avena, grano, semi di lino, ceci, aglio, prezzemolo, trifoglio, piselli spezzati, germogli e liquirizia.
Aumentare il consumo di alimenti che potenziano gli estrogeni può avere diversi effetti sugli ormoni e le emozioni. Gli alimenti che potenziano gli estrogeni sono stati collegati alla riduzione dei sintomi pre e post-menopausali, aumento dell'energia, miglioramento dei problemi di memoria e aumento della densità ossea.
Se gli alimenti che potenziano gli estrogeni non possono essere assorbiti facilmente dal corpo, un medico può raccomandare la terapia ormonale sostitutiva con estrogeni e cambiamenti nello stile di vita o nella dieta per assicurare poca o nessuna ulteriore perdita di estrogeni naturali.
Alcuni alimenti possono inibire la produzione di estrogeni e dovrebbero essere evitati quando si consumano più alimenti che producono estrogeni. Alimenti che inibiscono la produzione di estrogeni includono meloni, ananas, bacche, fichi, uva, cavolo, fagiolini, mais, zucca, broccoli, riso bianco e farina bianca.
Oltre a mangiare più alimenti che producono estrogeni, una persona che cerca di aumentare gli estrogeni dovrebbe mantenere una dieta a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di fibre che aiuterà ad accomodare i livelli ormonali in cambiamento. Cereali integrali, verdure fresche, tempeh, noci e semi, fagioli e alghe sono alimenti raccomandati da mangiare in congiunzione con alimenti che potenziano gli estrogeni.
Troppi estrogeni nel corpo possono essere dannosi per la tua salute, quindi è importante essere valutati da un medico prima di apportare cambiamenti drastici alla dieta. Sintomi di troppi estrogeni nel corpo includono periodi irregolari, voglia di dolci, perdita di libido, ritenzione idrica, affaticamento, seni gonfi o dolorosi, endometriosi, crampi mestruali severi e aumento di peso. Gli alimenti che aumentano gli estrogeni potrebbero dover essere ridotti o rimossi dalla dieta finché i livelli di estrogeni non sono ripristinati a un livello sano.
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