Salute e malattia
Mantenere un metabolismo alto è uno dei modi migliori per perdere grasso corporeo e mantenere un peso sano per tutta la vita. Sebbene la genetica influisca sul tasso metabolico, ci sono cose che potete fare per ottimizzarlo.
Saltare i pasti può sembrare la cosa giusta per dimagrire, ma il corpo ha bisogno di carburante per lavorare efficientemente e mantenere il metabolismo. Mangiate tre pasti al giorno, iniziando con la colazione. Saltare la colazione rallenta solo il metabolismo per la giornata. Spuntini sani tra i pasti mantengono il fuoco metabolico acceso tutto il giorno. Includere proteine magre a ogni pasto e spuntino aiuta ad alzare e mantenere il tasso metabolico, poiché il sistema digerente lavora di più per digerire latte, pesce, tacchino rispetto a un semplice bagel o pasta.
L'esercizio alza il livello metabolico per circa due ore dopo l'allenamento. Più spesso vi allenate, migliore e più costante sarà il metabolismo. Includete sia cardio (camminata, corsa, bici) che pesi. Se dividete l'allenamento in due sessioni al giorno, raddoppiate la durata del metabolismo alto. Considerate cardio al mattino e pesi dopo il lavoro, o dividete la corsa mattutina in due parti.
Può sembrare troppo facile, ma un elemento nel tè verde incoraggia il corpo a bruciare calorie. Dovreste bere 2-4 tazze di tè verde al giorno per il beneficio metabolico. Poiché l'idratazione è chiave per la salute generale, perché non alzare il metabolismo nel processo?
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