Le migliori vitamine per la crescita sana dei capelli

Vitamine e minerali sono essenziali per capelli, pelle e unghie. Alcuni nutrienti hanno un ruolo specifico nella salute del capello. La base rimane un'alimentazione varia (frutta, verdura), ma l'integrazione può colmare lacune dietetiche.

Proteine

Il capello è cheratina (proteina). Fonti: pollo, legumi, soia, spirulina (alga blu-verde ad altissimo contenuto proteico e vitaminico).

Betacarotene (pro-vitamina A)

Carote, ortaggi arancio/verdi. Convertito in vitamina A: rinnova cellule di cute e cuoio capelluto, favorisce capelli più folti e spessi.

Vitamine del gruppo B

Indispensabili per sintesi della cheratina. Carenza → crescita rallentata/arrestata. Riducono stress, aumentano energia. Fonti: carni, frutta secca, verdure a foglia verde.

Vitamina C

Immunostimolante e cofattore per crescita/rigenerazione di capelli, pelle, unghie. Fragole, kiwi, pomodori.

Vitamina E

Migliora circolazione (soprattutto cuoio capelluto), dona lucentezza via oli naturali. Oli vegetali, legumi, verdure, frutta secca.

Biotina (vitamina B8/H)

Crescita cellulare, acidi grassi, assorbimento acido citrico, produzione cheratina. Fegato, latte, uova, cereali integrali.

Consiglio: abbinare dieta equilibrata a eventuale supplemento mirato sotto supervisione medica.