Salute e malattia
I crampi alle gambe sono contrazioni involontarie dei muscoli delle gambe. Qualunque sia la causa, una persona può ottenere sollievo assumendo abbastanza nutrienti nella dieta.
La vitamina E può aiutare a migliorare la cattiva circolazione che potrebbe essere un'altra causa di crampi alle gambe. Potete ottenere vitamina E assumendo un integratore o mangiando alimenti ricchi di questo nutriente. Si raccomanda di assumere da 30 a 600 unità internazionali al giorno.
Il magnesio è normalmente immagazzinato in muscoli e ossa. Potete mangiare cibo ricco di magnesio o assumerlo in forma di integratore. A seconda dei risultati dei test e dei sintomi dei crampi alle gambe di una persona, di solito si raccomanda di assumere 400 mg fino a tre volte al giorno.
Il calcio funziona aiutando i muscoli a contrarsi. Si raccomanda di assumere da 800 a 1.200 mg in forma di integratore, ma potete anche ottenere calcio mangiando alimenti con calcio o bevendo latte. Provate a prendere magnesio e calcio insieme per i migliori risultati.
La carenza di zinco può anche essere una causa di crampi alle gambe. Iniziate assumendo 20 mg al giorno o più se il vostro medico lo raccomanda.
La vitamina D può aiutare il vostro corpo ad assorbire calcio e magnesio. Iniziate assumendo da 1.000 a 2.000 unità internazionali al giorno o più se il vostro medico lo raccomanda.
Nutrizione