Aumenta le Tue Vitamine B: Dieta e Stile di Vita per Livelli Ottimali

Introduzione

Una dieta ben bilanciata assicura che tu riceva tutti i nutrienti vitali di cui il tuo corpo ha bisogno, il che gioca un ruolo chiave nella tua salute generale. Tiamina, riboflavina e niacina — B-1, B-2 e B-3, rispettivamente, sono tre delle otto vitamine B. Lavorano insieme per aiutare il tuo corpo a eseguire una serie di funzioni inclusa la conversione di carboidrati e grassi in energia, produzione di globuli rossi e riparazione del DNA. Aumentare l'assunzione di queste vitamine e limitare fattori che riducono i tuoi livelli sono i modi migliori per aumentare B-1, B-2 e B-3.

Istruzioni

1. Evita Diete Restrittive

Evita di mangiare una dieta limitata o restrittiva poiché le vitamine B si trovano in una varietà di cibi. Lenticchie, piselli, uova, riso integrale, spinaci, noci del Brasile e noci pecan sono ricche fonti di B-1. Consuma funghi, ostriche, yogurt magro, broccoli, cavoletti di Bruxelles e mandorle per ottenere abbastanza B-2 nella tua dieta. Incorpora pesce, salmone, tonno, latticini magri, semi di girasole e arachidi così puoi ottenere un adeguato apporto di B-3.

2. Parla con il Tuo Medico sugli Integratori

Parla con il tuo medico su prendere integratori di vitamine B per aumentare i tuoi livelli se attualmente hai una carenza, o se ti sono prescritti certi farmaci. Contraccettivi, statine, farmaci anti-ansia e farmaci per reflusso acido sono solo alcuni farmaci farmaceutici che possono causare o peggiorare la carenza di vitamine B. Quando integri vitamine B è meglio prendere un complesso che include tutte e otto. Le altre cinque vitamine B sono acido pantotenico, piridossina, biotina, folato e cobalamina.

3. Limita l'Assunzione di Alcol

Limita il tuo consumo di alcol, perché il consumo eccessivo diminuisce i livelli di tutte le vitamine B. L'alcol alza la tua produzione urinaria, che aumenta l'escrezione di vitamine B poiché sono idrosolubili. L'alcol consumato in eccesso danneggia i villi — piccole strutture a dito nel tuo intestino, che sono necessarie per l'assorbimento dei nutrienti. Quando i tuoi villi diventano danneggiati, il tuo corpo diventa meno capace di assorbire abbastanza vitamine, incluse B-1, B-2 e B-3, dal cibo che mangi.

4. Lavora con il Tuo Medico per Condizioni Sottostanti

Lavora con il tuo medico per determinare se hai una condizione sottostante che sta riducendo i tuoi livelli di vitamine B. Diagnosticare e trattare condizioni sottostanti può migliorare i tuoi livelli di vitamine B. Malattie infiammatorie intestinali come morbo di Crohn, colite ulcerosa e sindrome dell'intestino irritabile possono diminuire i livelli di nutrienti che il tuo corpo assorbe. Un'intolleranza al glutine — una proteina trovata in grano, segale e orzo — può danneggiare i tuoi intestini e abbassare i tuoi livelli di vitamine B.