Carburante per la Corsa: Spuntini Pre-Allenamento Ottimali per Energia e Performance

Introduzione

Che tu stia correndo per un allenamento o una competizione, scegliere lo spuntino giusto può influenzare come ti senti durante la tua corsa. Uno spuntino pre-corsa leggero potrebbe aiutarti a mantenere il tuo livello di energia e tenere la fame a bada. La durata e l'intensità della tua corsa influenzano quanto dovresti mangiare e quando.

Linee Guida per Pasti e Spuntini Pre-Allenamento

Idealmente, dovresti consumare un pasto abbondante tre o quattro ore prima di correre. Questo darà al tuo corpo ampio tempo per digerire le proteine e i grassi nel cibo. Mangiare troppo può causare crampi allo stomaco e letargia, mentre mangiare troppo poco può causare mancanza di energia per sostenere la tua corsa per tutto il percorso. Fare spuntini prima dell'esercizio può aiutare a mantenere alto lo zucchero nel sangue e prevenire i morsi della fame, anche se è improbabile che ti dia molto di una spinta energetica, secondo MayoClinic.com.

Bagel Integrale, Burro di Arachidi e Banana

Un bagel integrale con burro di arachidi e banana è un'opzione di spuntino. La banana e il bagel forniscono carboidrati mentre il burro di arachidi contiene proteine e grassi sani. Il burro di arachidi aiuta anche ad abbassare l'indice glicemico dello spuntino; questo significa che lo zucchero in esso viene rilasciato lentamente nel tuo flusso sanguigno, il che ti aiuterà a mantenere il tuo livello di zucchero nel sangue e l'energia durante la tua corsa. Mantieni lo spuntino leggero usando mezzo bagel, mezza banana e due cucchiaini di burro di arachidi naturale.

Yogurt Greco e Mirtilli

Lo yogurt greco è un dolce cremoso e gustoso che ha un pugno nutrizionale. Quando confrontato con lo yogurt normale, lo yogurt greco ha circa il doppio delle proteine, meno sodio e meno zucchero. I mirtilli, che migliorano il sapore dello yogurt naturale, contengono carboidrati che aiutano a rifornire le tue riserve di glicogeno. Usa bacche surgelate o acquista frutta prodotta localmente.

Frullato di Frutta

Un frullato di frutta è uno spuntino che va giù in pochi secondi. Ha carboidrati, vitamine e altri nutrienti, ed è altamente digeribile se scegli i frutti giusti. Il contenuto di zucchero naturale fornisce un rilascio energetico veloce, che è meglio per sprint o un percorso di corsa breve. Mescola un mix di frutti a basso indice glicemico come fragole e ciliegie con frutti ad alto indice glicemico come banana e anguria. Accompagna il frullato di frutta con una manciata di mandorle per proteine, se desiderato.