Nutrizione per la Crescita Sana dei Capelli: Guida Completa

La nostra pelle e i nostri capelli riflettono i cibi che mangiamo; da qui il cliché "sei ciò che mangi". È vero. Abbiamo tutti visto quei fari di buona salute, tutta pelle liscia e capelli spessi e sani; con una scintilla nei loro occhi e un ampio sorriso smagliante. Queste persone naturalmente belle sono cartelloni pubblicitari per una buona nutrizione. E puoi esserlo anche tu. Ottieni bei capelli dall'interno verso l'esterno. Una nutrizione corretta e un'ampia idratazione fanno miracoli per il tuo aspetto. Otteniamo capelli più sani mangiando una dieta ben bilanciata. Segui questi passi per mangiare cibi buoni e puliti che ti aiuteranno ad avere capelli spessi, lucenti e sani a qualsiasi età.

Cose che Ti Serviranno

• Proteine magre
• Frutta e verdura colorate
• Grassi sani

Istruzioni

1. Mangia proteine per capelli sani. Aumenta l'assunzione di proteine sane. I capelli sani sono forti ed elastici. La maggior parte delle donne non ottiene i 37-50 grammi di proteine raccomandati al giorno, il che potrebbe risultare in capelli molli e diradati. Consumare ampie quantità di proteine sane assicura capelli più spessi e forti. Includi più soia, noci, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, carni magre, pesce e uova nella tua dieta. Notevoli fonti proteiche per i capelli includono noci, salmone e semi di lino che sono pieni di acidi grassi omega-3. Gli omega-3 giocano un ruolo attivo nella salute dei capelli. Le uova sono cariche di vitamina B12, un nutriente spesso carente nelle donne con capelli diradati.
2. Mangia l'arcobaleno per capelli sani. Aumenta l'assunzione di antiossidanti. Gli antiossidanti manterranno i tuoi capelli forti e sani, oltre ad aiutare i tuoi capelli a gestire i cambiamenti ormonali associati all'invecchiamento. La ricerca mostra che i fitochimici presenti in frutta e verdura dai colori vivaci offrono enormi benefici per capelli sani. Scegli almeno una porzione giornaliera da ciascuno dei quattro gruppi di colori dell'arcobaleno - rosso, arancione, verde e viola. Scelte rosse: fragole, ciliegie, melograni, anguria, pomodori e peperoni. Cibi arancioni: albicocche, melone, arance, mango, pesche, carote, patate dolci, zucca butternut, peperoni gialli e arancioni, zucca. Suggerimenti verdi: asparagi, spinaci, broccoli, cavoli, fagiolini, uva e kiwi. Selezioni viola: more, mirtilli, uva, prugne, prugne secche e uva passa.
3. Mangia grassi buoni per capelli sani. Aumenta l'assunzione di grassi insaturi (monoinsaturi, polinsaturi e acidi grassi Omega-3) per assistere una crescita forte e sana dei capelli. Usa questi grassi buoni al posto di altri grassi per aumentare la lucentezza e l'elasticità dei tuoi capelli. Ricche fonti alimentari per grassi buoni includono avocado, noci e semi, pesci grassi d'acqua fredda (tonno, sgombro e salmone), semi di lino e noci. I grassi buoni giocano un ruolo importante nella salute dei capelli.