Salute e malattia
La massa corporea magra ti aiuta a ottenere un corpo tonico e sagomato. Il Webster's New World Medical Dictionary definisce la massa corporea magra come la massa del corpo meno il grasso. Più massa corporea magra hai, meno grasso viene immagazzinato nel corpo. Il tuo metabolismo e la resistenza aumentano mentre il tuo grasso diminuisce. Misurare la composizione corporea aiuta a determinare quanta massa corporea magra hai.
La pesata idrostatica calcola la massa corporea magra immergendo il tuo corpo in un grande apparato simile a una vasca. Una misura di controspinta calcola quanta acqua viene spostata quando vai sott'acqua. Il sito web del Dipartimento di Kinesiologia e Salute della Georgia State University dice che grandi quantità di massa grassa ti fanno galleggiare, ma la massa corporea magra pesa di più in acqua. La pesata sott'acqua è considerata uno dei modi migliori per misurare la massa corporea magra. Istituti di ricerca e università forniscono questo test.
Il Bod Pod è simile al peso idrostatico, eccetto che l'aria viene spostata invece dell'acqua. Entri in una camera a forma d'uovo e rimani per cinque-otto minuti. Il Dipartimento di Kinesiologia dice di indossare pantaloncini in spandex e una cuffia da nuoto per i migliori risultati. Non ti devi bagnare, e il tempo del test è breve. Bambini, persone obese, anziani e disabili possono usare questo test per misurare la massa corporea magra.
Il plicometro misura il grasso sottocutaneo, il grasso isolante sotto la superficie della pelle, per ottenere le percentuali di grasso corporeo. Il calibro valuta siti specifici di pliche cutanee: torace, tricipiti, sottoscapolare, ascella, sovrailiaca, addome e cosce. Puoi acquistare plicometri nei negozi di articoli sportivi, e sono facili da usare a casa una volta che impari come funziona il calibro. Questa misura di massa corporea magra non funziona bene per gli obesi o i molto magri. Puoi fare questo test in college, palestre e laboratori sportivi se non vuoi farlo a casa.
L'esercizio aiuta a costruire massa corporea magra, specificamente l'allenamento di forza. L'aerobica brucia grasso, ma usare i pesi costruisce muscolo magro. Il muscolo magro aumenta il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare calorie anche quando sei a riposo. Lavora i muscoli della parte superiore e inferiore di schiena, spalle, braccia, addominali, cosce e glutei. Fai allenamenti brevi e intensi almeno tre volte a settimana. Puoi anche lavorare diversi gruppi muscolari a giorni alterni.
Mangia carni che contengono proteine di qualità e sono povere di grassi per costruire massa muscolare magra e perdere o mantenere il peso. Concentrati su manzo magro, pollo senza pelle, pesce e selvaggina. Fagioli e riso contengono proteine vegetariane, e consuma latte o yogurt magro per proteine. Basa la tua dieta sulla piramide alimentare. Mangia uno spuntino contenente grassi, proteine e carboidrati subito dopo l'allenamento per alimentare il corpo. Bevi acqua per idratare le cellule del corpo così possono bruciare grasso efficacemente.
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