Alimentazione Sana ed Esercizio per Lavoratori del Turno di Notte

Mantenersi in carreggiata con un'alimentazione sana ed esercizio quando si lavora il turno di notte è una sfida, ma non è impossibile. Quando pianificati in anticipo, pasti e spuntini possono fornire opzioni nutrienti e deliziose rispetto a controparti ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Gestire i livelli di caffeina e aderire a un programma di sonno costante aiuterà anche il lavoratore notturno a rimanere concentrato su una buona salute e abitudini.

Incorpora Carboidrati Integrali e Proteine Magre

I carboidrati sani agiscono come carburante da usare dal tuo corpo durante il tuo turno. Prima di andare al lavoro, fai un pasto consistente di pasta integrale o pane, verdure e legumi o riso integrale, per nominare alcune delle scelte. Proteine magre come petto di pollo, tacchino o pesce sono anche opzioni sagge quando pianifichi un pasto prima del lavoro. Evita cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri, poiché questi possono causare problemi digestivi e aumento di peso e fornire solo una spinta limitata di energia che svanirà man mano che la notte avanza.

Troppa Caffeina Non è una Buona Cosa

Per quanto difficile possa essere, evita la caffeina durante la notte. Secondo Yale New Haven Hospital, la caffeina rimane nel tuo corpo per più di cinque-sette ore dopo che la bevi, quindi finisci la tua ultima tazza di caffè o bibita poco dopo che arrivi al lavoro. Vuoi essere stanco e pronto per letto quando torni a casa, poiché una buona notte di sonno è la chiave per mantenere un peso più sano. La privazione del sonno è stata dimostrata essere un fattore nell'obesità.

Evita il Distributore Automatico e Fai Spuntini Saggiamente

Mantieni i livelli di energia alti durante la notte facendo spuntini con alimenti che sono nutrizionalmente bilanciati. Frutta, insalata, yogurt a basso contenuto di grassi o ricotta o un muffin integrale inglese con burro di arachidi sono tutte scelte valide per spuntini a metà turno. Secondo MedicineNet.com, gli studi hanno mostrato che i problemi gastrointestinali sono più prevalenti tra i lavoratori notturni perché il sistema digestivo è tipicamente inattivo di notte. Gli spuntini ad alto contenuto di grassi possono causare problemi digestivi quando mangiati durante il turno di notte, ecco perché le scelte alimentari sane sono un'opzione molto migliore.