Aggiungere proteine alla dieta: modi semplici per migliorare la salute

Mayo Clinic: proteine essenziali in dieta sana. Serve dieta con frutta/verdura crude e proteine. Costruiscono/mantengono tessuto muscolare sano. Chi non mangia carne deve aggiungere proteine ad altri cibi. Semplice: comprate integratore proteico e combinatelo ai cibi quotidiani.

Cosa serve

• Integratore proteine whey (siero)
• Spirulina
• Enzimi digestivi

Istruzioni

1. Comprate integratore whey protein

Reparto alimenti naturali/integratori. Whey popolare, ma esistono altre fonti (animali). Fonte vegetariana: spirulina in polvere (stesso reparto). Spirulina = alga blu-verde ricca minerali e proteine.

2. Aggiungete integratore a frullato mattutino

1 cucchiaio polvere + banana + fragole → frullatore. Opzionale: olio fegato merluzzo, semi lino.

3. Bevete 8-10 bicchieri acqua pura al giorno

Acqua aiuta corpo a usare proteine efficacemente (trasporta nutrienti alle cellule). Rimuove tossine in eccesso.

4. Cospargete integratore su verdure, pasta, altri piatti

Mescolate polvere nel pasto.

5. Aggiungete proteine in polvere a cibi al forno

Es. sformati, torta zucca. 1 misurino spirulina o altro integratore nella ricetta, cuocete come al solito. Cuocere proteine nei piatti vegetariani maschera il sapore.