Aumento di peso sano: guida per guadagnare 10 kg in sicurezza

Cosa serve

• Diario alimentare
• Penna
• Pianificatore pasti

Istruzioni

1. Registrate tutto ciò che mangiate per 2 settimane

Notate schemi, calorie assunte, peso corporeo.

2. Consultate un nutrizionista

Discutete scelte alimentari e obiettivo di peso. 1 kg ≈ 7.700 kcal.

3. Calcolate le calorie extra necessarie

Per guadagnare 0,5 kg/settimana servono ~500 kcal extra al giorno rispetto al livello di mantenimento.

4. Sostituite cibi ipocalorici con alternative più dense

Condimento full-fat invece di light, burro invece di margarina, frutta secca su cereali, burro di arachidi su cracker. Pianificate i pasti e pesate le porzioni per essere sicuri di mangiare abbastanza.

5. Continuate a monitorare e pesatevi settimanalmente

Se la bilancia non sale, aumentate di altri 100 kcal/giorno fino al guadagno sano raccomandato.