Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Completa

Conoscere il proprio fabbisogno energetico è il modo migliore per mantenere, aumentare o perdere peso. Esistono vari metodi, ma c'è sempre margine d'errore perché formule non considerano età o gravidanza.

Occorrente

• Calcolatrice

Istruzioni

1. Calcola il metabolismo basale (BMR). Per usare l'equazione semplice del fabbisogno giornaliero, serve il BMR: minime calorie per funzioni vitali (respirazione, digestione). Vedi risorse per formula BMR.
2. Usa l'equazione di Harris-Benedict. Stima approssimativa del fabbisogno giornaliero. Moltiplica BMR per fattore attività Harris-Benedict (v. consigli).
3. Adatta il range calcolato allo stile di vita. Non considera massa magra (richiede più calorie), gravidanza, età. Per dimagrire: -500/-1000 kcal/giorno = -0,5/-1 kg/settimana. Per ingrassare: +500/+1000 kcal/giorno.
4. Leggi le etichette nutrizionali. Una volta noto il fabbisogno approssimativo, usa l'info facendo la spesa. Annota ciò che consumi leggendo calorie su scatole/barattoli.