Dieta HGH: Alimenti per Aumentare Naturalmente l'Ormone della Crescita

L'ormone della crescita umano, o HGH, ha ricevuto molta attenzione dalla comunità anti-invecchiamento e atletica. L'HGH è secreto naturalmente dalla ghiandola pituitaria in dosi variabili e può avere una serie di effetti positivi sul corpo, tra cui aumento della densità ossea, massa muscolare e capacità di esercizio, diminuendo i livelli di grasso corporeo. La supplementazione di HGH richiede il permesso di un medico, ma puoi aumentare la tua produzione naturale di HGH attraverso manipolazioni dietetiche.

Teoria della Dieta HGH

Consuma una dieta ricca sia di proteine che di carboidrati per aumentare la tua produzione naturale di ormone della crescita umano. Secondo uno studio condotto all'Università della Virginia, una dieta più alta in carboidrati era più efficace nell'aumentare la produzione naturale di ormone della crescita rispetto a una dieta alta in grassi. Allo stesso modo, un articolo dalla fonte di allenamento online Peak Performance ha riportato che un adeguato consumo di proteine gioca anche un ruolo nella produzione di HGH. Secondo informazioni dall'American Dietetic Association, i bisogni di proteine variano a seconda del tuo livello di attività, con individui che si allenano richiedendo da 0,5 a 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Quindi, un individuo di 90 kg avrà bisogno da 100 a 160 grammi di proteine ogni giorno per ottimizzare la capacità di recupero e la produzione di HGH.

Specifiche della Dieta HGH

Consuma una dieta costituita approssimativamente da 50% carboidrati, 30% proteine e 20% grassi per ottimizzare la tua produzione naturale di HGH. Distingui tra carboidrati sani e non sani, evitando zuccheri, alcol e farina raffinata mentre miri a consumare molta frutta, verdura e cereali integrali al 100%. Le fonti proteiche dovrebbero essere magre e naturali; mira a manzo magro, pollo, tacchino, frutti di mare e latticini a basso grasso per costituire la maggior parte dei tuoi bisogni proteici. I grassi dovrebbero provenire principalmente da fonti insature (olio d'oliva, oli di pesce, noci e semi), limitando il consumo di grassi saturi e trans. Punta a mangiare solo pasti bilanciati, con metà del piatto occupato da fonti sane di carboidrati, e il resto diviso quasi equamente tra una fonte proteica magra e un tipo di grasso insaturo. Questo ti permetterà di massimizzare la tua produzione di HGH con minimo fastidio e registrazione, poiché mangiare solo pasti bilanciati garantirà che tu non debba recuperare certi nutrienti durante il giorno.