Salute e malattia
Secondo l'American Heart Association, gli acidi grassi Omega-3 beneficiano il cuore perché riducono i trigliceridi e calmano l'infiammazione. Sono grassi buoni presenti in molti alimenti. Rinforzano il corpo migliorando il flusso sanguigno e prevenendo coaguli.
Mangia molti alimenti dietetici ricchi di Omega-3. Una vasta gamma aiuta a snellire la vita fornendo questi grassi essenziali. Gli Omega-3 migliorano salute di cuore, cervello e pelle riducendo l'infiammazione. Abbassano i trigliceridi (grassi cattivi che ostruiscono le arterie). Contrastano questo effetto e mantengono vasi e arterie forti. Il corpo ha bisogno di grassi, anche per dimagrire. I grassi buoni non fanno ingrassare. La causa dell'aumento di peso è inattività, dieta povera, ormoni. Gli Omega-3 bilanciano gli ormoni e danno sazietà più a lungo.
Alimenti dietetici ricchi di Omega-3: salmone, uova, semi di lino, trota, halibut, yogurt magro, semi di senape, zucca, bietole, spinaci, cavolo riccio, fragole, lamponi. Semi di girasole e mandorle ne contengono quantità generose ma sono calorici. Se vuoi dimagrire ma hai bisogno di Omega-3, consumane piccole quantità.
I semi di senape stimolano anche il metabolismo, aiutando a bruciare grassi. Cospargili su cena o insalata.
Assumi 1 cucchiaio di olio di fegato di merluzzo al giorno. Contiene alti livelli di Omega-3 e vitamina D. La vitamina D si trova in molti alimenti e si ottiene dal sole. Serve per il sistema immunitario e va sempre integrata perché la maggior parte non prende abbastanza sole o deve evitarlo per rischio cancro cutaneo. Prendi olio di fegato di merluzzo prima di colazione, anche olio di lino o altri oli di pesce. Condisci insalate con olio di vinaccioli ricco di Omega invece di ranch grasso. Cospargi insalata con semi di lino e cuoci tutto con olio di cocco o oliva. Inoltre, mangia uova a colazione dopo gli integratori, con poco formaggio e burro.
Bevi 8-10 bicchieri d'acqua pura al giorno. Gli Omega-3 non funzionano bene senza acqua. L'acqua trasporta nutrienti e grassi sani alle cellule. Rimuove scorie e migliora ogni funzione: digestione, metabolismo. Bevi solo acqua purificata. Mai acqua di rubinetto: la maggior parte delle fonti comunali contiene cloro, dannoso per la salute urinaria.
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