Gestire gli Effetti della Caffeina: Strategie per un Sonno Migliore

La caffeina è una delle droghe più popolari al mondo. Le persone assumono caffeina comunemente da caffè, tè, bibite e cioccolato. Gli effetti specifici della caffeina variano da persona a persona ma di solito durano più di sei ore. L'aumento del livello di vigilanza che la caffeina causa è solitamente utile ma può diventare un problema se ti tiene sveglio quando vuoi dormire.

Istruzioni

Contrastare gli Effetti della Caffeina

1. Prova una tecnica di respirazione profonda per aiutare a rilassare il corpo e addormentarti. Concentrando tutta la tua attenzione sul respiro, togli la mente da altri pensieri che potrebbero tenerti sveglio. Aiuta anche il tuo corpo a entrare in uno stato di rilassamento. Inspira lentamente, permettendo all'aria di riempire i polmoni nel corso di 8-10 secondi. Concentrati sul far riempire l'aria la parte inferiore del petto, poi fino al petto superiore. Trattieni il respiro per circa due secondi ed espira lentamente. Continua finché non ti addormenti.

2. Prova la tecnica delle orecchie quiete se la respirazione profonda non ti fa addormentare. Metti le mani dietro la testa e rilassale. Metti i pollici nei canali auricolari in modo che le orecchie siano tappate. Dovresti sentire un suono acuto. Mantieni questa posizione per 10-15 minuti. Poi metti le braccia lungo i fianchi e rilassati. Ora dovresti essere in grado di addormentarti facilmente.

3. Verifica se sei dipendente dalla caffeina. Un problema della dipendenza da caffeina è che probabilmente inizierai a sviluppare una perdita cumulativa di sonno, che ti farà sentire stanco e assonnato tutto il tempo. Un effetto valanga si verifica quando una persona inizia a sentirsi stanca tutto il giorno perché ha usato più caffeina per contrastare la stanchezza, che a sua volta la fa perdere ancora più sonno profondo la notte. Prova a passare un giorno senza caffeina e vedi come ti influenza. Se inizi a sentirti stanco, depresso o hai mal di testa, sei probabilmente dipendente dalla caffeina.

4. Cura la tua dipendenza. Fortunatamente, non è troppo difficile curare una dipendenza da caffeina senza soffrire gravi sintomi di astinenza. Non smettere di prendere caffeina all'improvviso. Invece, riduci gradualmente l'assunzione di caffeina ogni giorno. Inizia bevendo tazze di caffè più piccole e meno numerose. Prova a mescolare un po' di caffè decaffeinato con il tuo caffè normale. Se bevi tè, far bollire le bustine per meno tempo metterà meno caffeina nel tè. Cerca di bere solo bibite senza caffeina, o meglio ancora, bevi solo acqua. Mentre riduci gradualmente il consumo di caffeina, potresti ancora iniziare a soffrire di alcuni sintomi di astinenza. Il modo migliore per contrastare i sintomi di astinenza è con molto sonno ed esercizio.