Smetti con le Bibite: Guida per Abbandonare le Bevande Gassate per una Salute Migliore
Rinunciare alle bibite gassate fa bene a girovita, denti, portafoglio e salute generale. Costando in media 80 centesimi a bibita, la tipica porzione da 355ml aggiunge circa 155 calorie al tuo apporto quotidiano. Anche bere bibite dietetiche non è molto più sano. Alte in sodio ed edulcoranti artificiali, le bibite dietetiche mettono ancora sotto sforzo i reni, alterano i livelli di zucchero nel sangue e consumano lo smalto dei denti. Abbandona queste bevande, un passo alla volta.
Occorrente
Acqua
Borraccia riutilizzabile
Bustine di tè alle erbe
Limoni e lime
Istruzioni
Annota ogni bibita che consumi per una settimana, notando a che ora la bevi. Alla fine dei sette giorni, somma il numero di bevande.
Guarda il numero di bevande e quando le hai avute. Ricorda se c'erano altre scelte disponibili a quel momento. Tieni tutti questi dati a portata di mano — vorrai riferirti a loro dopo se ti senti di ricadere.
L'acqua disseta
Il primo giorno della tua nuova vita senza bibite, riempi la borraccia d'acqua e metti alcune bustine di tè alle erbe in borsa o valigetta. Queste scelte pronte ti aiuteranno quando vorrai una bibita.
Una tazza di tè può essere un bel ristoro di metà giornata.
Bevi acqua tutto il giorno, anche se non hai particolarmente sete. Se all'inizio ti sembra insipida, spremi un po' di succo di limone o lime. Se ti stufi dell'acqua a metà giornata, prepara un tè alle erbe per cambiare.
Trova altre bevande "premio" quando acqua e tè non bastano. Evita bevande ad alto zucchero, come succhi di frutta o caffè grassi. Scegli opzioni come succhi di verdure verdi, acqua frizzante (aggiungi il tuo limone o lime) o frullati di yogurt a basso zucchero.
Pesati dopo due settimane.
Pesati dopo due settimane di vita senza bibite. Tira fuori il tuo foglio dati sulle bibite fatto prima nel percorso, e nota quante calorie hai tagliato e quanti soldi non hai speso.
Continua con acqua, tè e alternative per altre due o tre settimane. Entro quattro settimane, la tua voglia di bibite diminuirà drasticamente, e inizierai automaticamente a desiderare e prendere acqua e opzioni più sane quando hai sete.