Alternative efficaci alle trazioni: Forza upper body senza sbarra

Perché alternative alle trazioni

Le trazioni sono tra gli esercizi più comuni per la forza della parte superiore. Non richiedono attrezzature oltre la sbarra e usano solo il peso corporeo: popolari ed efficaci. Tuttavia, a volte la sbarra non è accessibile o manca la forza necessaria. Il modo più semplice per ottenere risultati simili è scomporre i gruppi muscolari coinvolti e allenarli singolarmente.

Lat Machine (Lat Pull-Down)

Se si ha accesso a una palestra, la lat machine permette di lavorare tutti i principali gruppi muscolari delle trazioni al proprio ritmo. Aumentare peso e ripetizioni fino a uguagliare e superare il peso corporeo. I principianti dovrebbero farsi seguire da un personal trainer.

Curl per bicipiti

I bicipiti sono i principali muscoli tiratori che permettono di sollevare il peso corporeo. Il curl classico è ottimo per costruire forza. Provare ad aumentare il peso diminuendo le ripetizioni durante l'allenamento per un effetto maggiore.

Rematore con manubrio (Dumbbell Row)

Il gran dorsale (muscolo più largo della schiena) è un altro gruppo maggiore coinvolto nelle trazioni. Il rematore con manubrio rafforza la schiena. Stesso risultato con il vogatore.

Esercizi per il core

I muscoli del core sono il gruppo secondario influenzato dalle trazioni e stabilizzano tutto il corpo. Crunch addominali e sit-up per rafforzare il core.