Cefalea e Alimentazione: Cibi e Bevande che Aiutano

Prima di prendere farmaci, prova cambiamenti dietetici

Mal di testa ricorrenti possono rovinare la giornata. Alcuni aggiustamenti alimentari possono fare la differenza.

1. Idratazione abbondante

64 once (≈1,9 L) acqua/giorno previene disidratazione → causa comune di cefalea. Frutta/verdura crude ricche d'acqua aiutano. Allevia anche stipsi (altra causa di mal di testa). Tieni borraccia sempre con te, riempila almeno 2 volte.

2. Omega-3 antinfiammatori

Pesce grasso (salmone), noci, olio d'oliva. Riducono infiammazione → vasi cranici si restringono meno → meno emicranie. Obiettivo: 2-3 porzioni pesce/settimana; olio d'oliva al posto di burro/oli; manciata noci spuntino pomeriggio.

3. Magnesio e potassio per sistema nervoso

Nervi efficienti → calma → meno cefalea da ansia.
Magnesio: riso integrale, spinaci, aglio, mele, verdure a foglia, cantalupo.
Potassio: banane, yogurt, avocado, fagioli di Lima, uvetta.

4. Cefalea mestruale: Vitamina E

Stabilizza estrogeni. Fonti: farina d'avena, patate dolci, legumi.