Salute e malattia
Se hai difficoltà a perdere peso o sei confuso su quali cibi dovresti mangiare per promuovere la perdita di peso, potresti voler considerare l'uso del coaching dietetico. Questo implica assumere un assistente personale che ti aiuta a guidarti attraverso il processo di perdita di peso.
Un coach dietetico ti fornirà supporto personalizzato uno-a-uno, motivazione e conoscenza per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Il tuo coach ti aiuterà ad alterare le tue abitudini alimentari e lavorerà per farti mangiare il numero corretto di calorie, nutrienti e vitamine per il tuo corpo. Oltre a creare un piano dietetico sano per te, il tuo coach mirerà a correggere le tue abitudini non sane e la relazione con il cibo. Ti offrirà informazioni su nutrizione, attività e alimentazione sana per aiutarti a fare cambiamenti positivi durante tutta la tua vita.
Quando selezioni un coach dietetico, vorrai scegliere un individuo che sia un dietista registrato, un personal trainer certificato o abbia una laurea in nutrizione. Alcuni di questi individui possono anche essere formati come life coach dalla International Coach Federation (ICF). Questa persona dovrebbe lavorare per insegnarti abitudini di stile di vita sane invece di raccomandare diete alla moda o crash diet. L'obiettivo del coach dietetico è aiutarti a raggiungere una perdita di peso duratura e imparare abitudini alimentari sane.
Le sessioni di coaching possono avvenire con qualsiasi frequenza da una volta a settimana a una volta al mese. Molti coach dietetici permettono di fare check-in via email o telefonate tra gli incontri. Oltre ai coach dietetici locali, ce ne sono alcuni disponibili su Internet.
Quando incontri il coach, dovrebbe prendersi il tempo per discutere con te i tuoi obiettivi, il tuo stile di vita attuale, le tue abitudini alimentari, gli stress nella tua vita e la tua relazione con il tuo corpo. Tutti questi argomenti aiuteranno il coach dietetico a familiarizzare con la tua relazione personale con il cibo e aiutarla a ideare un piano dietetico ed esercizio specifico per le tue esigenze.
Il piano nutrizionale che il coach ti fornisce dovrebbe includere un piano pasti ben bilanciato che preveda pasti e spuntini. Dovrebbe anche fornirti o un obiettivo calorico al giorno o un obiettivo per gruppo alimentare al giorno. Ad esempio, potrebbe dirti di mangiare 1.600 calorie al giorno o di mangiare quattro porzioni di verdure al giorno, tre porzioni di cereali integrali e così via.
Secondo la Mayo Clinic, una routine di esercizio ben bilanciata dovrebbe includere due ore e 30 minuti di attività aerobica moderata a settimana, due giorni a settimana di allenamento della forza, che beneficia il corpo aumentando la forza ossea e la massa muscolare magra, e 10 minuti di stretching quotidiano.
Il coach ti fornirà anche coaching sullo stile di vita, che toccherà gli stress che hanno innescato abitudini alimentari non sane nel tuo passato. Il coach ti fornirà meccanismi di coping per aiutarti a gestire gli stress della vita in modo più sano che non implichi il mangiare.
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