Salute e malattia
Se sei stata abituata al cibo spazzatura e incline ad aumentare di peso fino a quando hai raggiunto la menopausa, questo è il momento giusto per cambiare il tuo stile di vita. Una nutrizione equilibrata, insieme a un regolare regime di fitness, aiuta a mantenere la salute e tenere lontane malattie come cancro, malattie cardiache e osteoporosi, il cui rischio aumenta dopo la menopausa.
Scegli cibi freschi ricchi di vitamine e fibre come frutta e verdura invece di cibo processato. Dopo la menopausa, corri un rischio più alto di soffrire di malattie cardiache e alcuni tumori. È importante mangiare verdure a foglia verde e frutta che aiutano ad abbassare quel rischio. Frutta e verdura fresche sono fonti di vitamine E, complesso B e C che, rispettivamente, aiutano ad alleviare le vampate di calore, abbassare i livelli di zucchero e stress, e tenere a bada le rughe. Frutta a basso contenuto di zucchero come mele, bacche e pesche aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue, rallentare il processo di invecchiamento e promuovere il collagene che supporta ossa, muscoli e tessuti.
Poiché sei a rischio elevato di aumento di peso dopo la menopausa, i cibi a basso contenuto di grassi sono d'ordine. Scegli tagli magri di carne e carne bianca. Goditi il pesce, soprattutto le varietà grasse come sgombro e salmone. Questi pesci sono fonti di acidi grassi omega-3, che aiutano a mantenere basso il colesterolo cattivo (LDL), promuovono il colesterolo buono (HDL), e aiutano a regolare le condizioni post-menopausa inclusi sbalzi d'umore, depressione e osteoporosi.
Mandorle, noci del Brasile, pistacchi e altra frutta secca, e semi di girasole e zucca sono importanti fonti di colesterolo buono e agenti che abbassano il colesterolo. Goderne con moderazione è un'abitudine sana per le donne post-menopausa. Poiché le ossa diventano più deboli con la menopausa, potresti aver bisogno di calcio extra. Includi latte a basso grasso o scremato o altri prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio nella tua dieta quotidiana.
Mantenere basso peso, pressione sanguigna, zucchero nel sangue e livello di colesterolo sono priorità importanti della dieta post-menopausa. Passare a cibi fatti completamente con cereali integrali supporterà tutti questi obiettivi. I minerali nei cereali integrali aiutano a combattere i sintomi legati alla menopausa come debolezza ossea e stanchezza e il rischio di cancro al seno e ovarico.
Cuoci al forno o alla griglia invece di friggere per evitare di aggiungere grassi extra alla tua dieta. Evita cibo spazzatura e qualsiasi bevanda (bibite gassate, alcol) che aggiunge calorie vuote. Bevi molta acqua per mantenere il tuo sistema pulito e favorire facili movimenti intestinali. Fai porzioni più piccole di cibi ricchi di calorie, e porzioni più grandi di cibi freschi. Se hai bisogno di perdere peso, segui un piano alimentare sano. Saltare i pasti o seguire diete alla moda che promettono rapida perdita di peso può creare scompiglio con il tuo livello di zucchero nel sangue e mettere il tuo corpo sotto stress inutile.
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