Salute e malattia
Mantenersi in forma e attivi fornisce benefici per la salute che durano una vita. I principianti spesso scoprono che, sebbene vadano in palestra regolarmente, non ottengono i risultati desiderati. La realtà è che il sovrallenamento e una dieta povera sono spesso i maggiori fattori che ostacolano gli individui dal raggiungere i loro obiettivi di fitness. A volte qualcosa di semplice come un cambiamento di routine ti farà andare nella direzione giusta.
La chiave per allenarsi con successo è integrare l'esercizio nella tua routine settimanale in modo che diventi radicato. La strategia più efficace è iniziare ad allenarsi in piccole quantità per dare a te stesso — e al tuo corpo — il tempo di adattarsi. Allenarsi troppo all'inizio può stancare il corpo e rendere una nuova routine di esercizio insostenibile per lunghi periodi. Iniziare lentamente e aumentare gradualmente la quantità di esercizio durante le prime settimane può aiutare a rendere l'esercizio piacevole piuttosto che qualcosa visto come un dovere.
Mentre l'allenamento è importante, il cibo che mangi è ancora più importante in termini di ottenere i cambiamenti fisici al tuo corpo che desideri. Essenzialmente, una routine di esercizio è efficace solo quanto la dieta che l'accompagna. Sostituisci i cibi con alternative più sane, come sostituire il pane integrale al pane bianco. Scegli opzioni a basso contenuto di grassi e calorie. Riduci la quantità di alcol che bevi. E, ovviamente, mangia molta frutta e verdura.
I cibi sani forniscono energia e nutrienti al corpo che bloccano la fame, significando che hai meno fame e più energia durante il giorno. Mangiare pasti più piccoli quattro o cinque volte al giorno invece di due o tre grandi è un'opzione più sana perché il tuo corpo riceve il carburante di cui ha bisogno più regolarmente e in porzioni più piccole e facili da digerire.
Prima dell'allenamento, riscaldati per 15-20 minuti. Il corpo reagisce meglio all'esercizio quando "il sangue scorre". Camminare o correre sono opzioni efficaci che segnaleranno al tuo corpo di prepararsi per un allenamento. Fa anche sapere al cuore di iniziare ad aumentare il flusso sanguigno. Dopo il riscaldamento, fai stretching per preparare i muscoli all'attività fisica che seguirà.
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