Salute e malattia
La perdita di appetito può verificarsi per molte ragioni, come quando una persona è malata o sotto stress. Anche se la perdita di appetito a breve termine è improbabile che faccia molto male, non mangiare correttamente per un periodo più lungo può esaurire il corpo di importanti vitamine, minerali e altri nutrienti.
Spremere o frullare un mix di frutta e verdura è un'ottima opzione. Bere bevande frullate, invece di succhi, assicura che tu ottenga ancora tutte le fibre insolubili di cui hai bisogno. Usa broccoli o cavoli interi, e aggiungi spinaci per il loro contenuto di ferro. Le carote sono meglio spremute. Aggiungere polvere di integratore di spirulina o proteine in polvere e latte di riso ti darà aminoacidi essenziali. Sono facili da bere e digerire, anche se hai poco o nessun appetito.
Mangia piccole porzioni di cibo nutriente cinque o sei volte al giorno invece di mangiare tre pasti principali. Scegli opzioni leggere come frutta e insalate se opzioni più pesanti suonano poco appetibili. Le zuppe sono anche buone se non hai voglia di mangiare, in quanto sono facilmente digerite e ti possono aiutare a ottenere i tuoi requisiti giornalieri di verdure. I cibi integrali ti sazieranno più velocemente, ma hanno un livello di nutrienti più alto quindi non starai mangiando calorie "vuote". Evita cibi processati e zuccherati in quanto hanno pochi nutrienti; quando non hai voglia di mangiare molto, è importante far contare ogni boccone mangiando solo il cibo più ricco di nutrienti.
Buoni stimolanti naturali dell'appetito includono radice di zenzero, centaurea, genziana, scutellaria e tè rooibos. Il tè rooibos è stato popolare nell'Africa meridionale per secoli. È anche un potente antiossidante e contiene buoni livelli di flavonoidi. Il vino è anche uno stimolante dell'appetito, e aiuta la digestione.
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