Salute e malattia
Perdere peso si riduce a una semplice equazione: calorie in < calorie fuori. Quando si tratta di dieta, esattamente ciò che mangi durante il giorno è vitale per determinare quanto velocemente raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso. La dieta è tutta una questione di restrizione calorica, ma allo stesso tempo, se mangi troppo poco, rallenterai il tuo metabolismo, il che vanificherà i tuoi sforzi. Quello che segue è una linea guida generale per piani alimentari che puoi seguire facilmente e che ti lasceranno soddisfatto. Può mantenere il tuo metabolismo funzionante in modo efficiente così puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
La colazione è il pasto più importante della giornata, e mangiarla è cruciale per il successo della tua dieta, che tu abbia fame al risveglio o no. I carboidrati a digestione lenta sono essenziali al mattino, quindi non optare solo per un pezzo di frutta. Le seguenti sono le migliori opzioni per la colazione secondo modelli fitness, allenatori, dietisti ed esperti di fitness: farina d'avena con frutta e albumi, un wrap integrale con burro di arachidi e fette di banana, o un frullato di frutta e proteine con latte scremato.
Per mantenere obiettivi costanti di perdita di peso e grasso, un fattore importante da considerare sono i carboidrati a metà giornata, secondo Harvard.edu. La maggior parte delle persone mangia appena a pranzo e poi fa una cena ricca di carboidrati. Tuttavia, esattamente l'opposto dovrebbe essere vero. Caricando i carboidrati in anticipo, userai le calorie e l'energia dai cibi che mangi a pranzo più di quanto faresti se li mangiassi di notte, secondo Shannon Clark su Bodybuilding.com. Alcune opzioni salutari che raccomanda per i pranzi includono: tonno con maionese light su wrap integrale, pollo saltato con riso integrale, insalata di gamberi con pasta, o una patata al forno con ricotta.
Poiché la cena è il tuo ultimo pasto abbondante della giornata, considera il tuo livello di attività post-pasto. Se non sarai molto attivo, dovresti eliminare tutti i carboidrati pesanti e rimanere con fonti proteiche, carboidrati sotto forma di verdure e grassi sani per rimanere sazio, secondo BodyBuilding.com. Alcuni pasti salutari per la cena sono: salmone con salsa avocado e verdure, spiedini di pollo grigliato e verdure con marinata all'olio d'oliva, insalata di manzo con fragole e aceto balsamico.
Quando si tratta della tua dieta, gli spuntini programmati sono essenziali per mantenere il metabolismo funzionante in modo efficiente e tenerti sazio così non saboti la tua dieta ai pasti regolari, secondo bodybuilding.com. Inserisci gli spuntini dove ti senti più affamato tra i pasti - colazione e pranzo, pranzo e cena, e/o dopo cena. Alcuni spuntini dietetici includono: una mela con mandorle crude, gallette di riso con burro di arachidi, frullati proteici, barrette proteiche o energetiche, verdure crude.
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