Salute e malattia
Una buona salute del colon è essenziale per mantenere un corpo sano. Il vostro colon può essere responsabile di molti dei disturbi del vostro corpo, se non curato correttamente. Sugli scaffali dei negozi, ci sono innumerevoli prodotti orientati alla pulizia del colon, ma possono essere piuttosto costosi e contenere additivi. Mangiate cibi ricchi di fibre quotidianamente per aiutare il processo di pulizia.
Una dieta ricca di cereali integrali pulisce naturalmente il vostro colon. Pane e cereali che hanno cereali integrali sono il punto di partenza logico, ma potete anche ottenere cereali integrali da farina d'avena e riso integrale. Cercate grano, avena, lino, crusca e segale per ottenere una dose giornaliera di fibra solubile.
Le verdure a foglia verde scuro sono alte in clorofilla e hanno un alto contenuto di fibre. Alcune da includere nella vostra dieta sono broccoli, spinaci, sedano, lattuga romana e cavoletti di Bruxelles. Altre verdure ad alta fibra includono carote, barbabietole, mais e zucca.
Allo stesso modo, molti frutti sono anche ottime fonti di fibre. Alcuni dei migliori frutti per le fibre sono mele, kiwi, avocado, pere, pesche, mango, papaya e arance. La maggior parte delle bacche, come fragole, mirtilli e lamponi, contengono fibre, così come la frutta secca. Datteri, uva passa, fichi, prugne secche e albicocche secche sono tutte ottime fonti di fibre.
Anche se alte in grassi, noci e semi sono una buona fonte di fibre. Noci, mandorle, semi di girasole, pinoli e semi di lino sono tutte buone scelte, così come arachidi, noci macadamia e nocciole. I legumi sono anche un'ottima fonte di fibre. Alcune varietà ad alta fibra sono fagioli rossi, fagioli dall'occhio, piselli spezzati, fagioli lima e fagioli navy.
La disidratazione, o insufficiente consumo d'acqua, può portare a tossicità nei vostri intestini, così come stitichezza nel vostro corpo. Potreste sentire teorie diverse su quanto dovreste consumare, ma una buona regola pratica è prendere il vostro peso corporeo totale, dividerlo a metà e bere quelle once di acqua al giorno. Per esempio, se pesate 170 libbre (circa 77 kg), berreste 85 once (circa 2,5 litri) di acqua al giorno. Questa quantità non deve essere solo acqua. Può essere mescolata con tè alle erbe o succo diluito. Evitate bevande caffeinate, a causa della natura disidratante della caffeina.
Nutrizione