Capire l'IMC: Guida al Grasso Corporeo e Rischi per la Salute

L'Indice di Massa Corporea (IMC) è un buon indicatore della quantità di grasso corporeo e dei rischi di malattie croniche, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Se il tuo IMC cade fuori dalla gamma normale raccomandata, potrebbe essere il momento di iniziare un programma di dimagrimento o di aumento di peso per raggiungere un peso più sano. Sebbene l'IMC sia un indicatore abbastanza affidabile per la maggior parte delle persone, non è accurato per individui molto muscolosi – come gli atleti – perché non tiene conto della composizione corporea, inclusa la massa muscolare.

Calcolo dell'IMC

Usando solo altezza e peso puoi determinare il tuo IMC. Prima, moltiplica il tuo peso in libbre per 703, poi dividi per la tua altezza in pollici. Infine, dividi di nuovo per l'altezza in pollici. Esempio: una donna di 120 libbre (54,4 kg) alta 5 piedi 3 pollici (160 cm) ha un IMC di 21,3. Puoi anche usare un calcolatore IMC online per un calcolo rapido.

Sottopeso

Se il tuo IMC è inferiore a 18,5, sei classificato come sottopeso, nota l'Istituto Nazionale per Cuore, Polmoni e Sangue. Il sottopeso espone a rischi di complicazioni sanitarie. Un numero del 2008 di "Today's Dietitian" riporta che i soggetti sottopeso sono inclini a carenze nutrizionali, osteoporosi, anemia, sistema immunitario indebolito, bassa massa muscolare, perdita di capelli, disfunzioni ormonali e complicazioni in gravidanza nelle donne. Se il tuo IMC è nella categoria sottopeso, prova ad aumentare leggermente l'apporto di cibi ricchi di calorie e nutrienti. Esempi: noci, semi, burro di noci, burro di soia, avocado, olive e hummus. Puoi anche aggiungere latte in polvere a zuppe, bevande e latticini.

Peso Normale

Gli IMC di peso normale sono tra 18,5 e 24,9, secondo l'Istituto Nazionale per Cuore, Polmoni e Sangue. Se il tuo IMC rientra in questo range, sei a un peso sano e hai un rischio minore di malattie croniche come malattie cardiache e diabete. Puoi ridurre ulteriormente i rischi ed eliminare l'aumento di peso graduale indesiderato esercitandoti regolarmente. Le Linee Guida 2008 sull'Attività Fisica per gli Americani suggeriscono 2,5-5 ore di esercizio aerobico a settimana, e allenamento di forza (es. pesi) almeno due volte a settimana.

Sovrappeso e Obesità

Sei classificato come sovrappeso se l'IMC è 25-29,9, e obeso se è 30 o superiore, riferisce l'Istituto Nazionale per Cuore, Polmoni e Sangue. Se sei un atleta con molta massa muscolare, consulta un medico per determinare la tua composizione corporea e i rischi individuali. Per dimagrire in modo sicuro ed efficace, riduci l'apporto calorico attuale di 500-1000 calorie al giorno per perdere 0,5-1 kg a settimana, suggeriscono i CDC. L'esercizio regolare aiuta a perdere peso in eccesso e bruciare grassi. Una revisione del 2009 su "The Ochsner Journal" raccomanda a sovrappeso e obesi di fare 45-60 minuti di attività fisica la maggior parte dei giorni della settimana.