Salute e malattia
Fare bevande fatte in casa per aumentare di peso è estremamente facile. Avete solo bisogno di un frullatore, integratori acquistati in negozio, zucchero/dolcificante artificiale (opzionale) e ghiaccio (opzionale). Per ottimizzare l'aumento di peso, vedete queste bevande come integratori piuttosto che sostituti dei pasti.
L'aumento dell'assunzione di proteine è cruciale nel processo di aumento di peso perché ha gli aminoacidi essenziali per aumentare la massa muscolare. Oltre a scelte ovvie come burro di arachidi e banana, fate scorta di miscele proteiche come Myotein, BSN Syntha-6 e Gaspari Nutrition MyoFusion. Un misurino di proteine in polvere per bevanda è solitamente più che sufficiente.
Il calcio gioca un ruolo importante nel processo di aumento di peso per la sua capacità di costruire ossa più forti e dense. Secondo l'Office of Dietary Supplements, un adulto sano ha bisogno di 1000mg di calcio al giorno. Fonti ricche di calcio includono latte, ricotta e yogurt.
Per aumentare di peso in modo sano, è importante notare che dovreste aumentare i muscoli, non il grasso. Mentre burro di arachidi e gelato sono ingredienti comuni per bevande per aumentare di peso, eliminateli dalla vostra dieta se state guadagnando grasso indesiderato.
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