Olio di pesce e RDA: capire i dosaggi di omega-3

Le capsule di olio di pesce sono integratori sempre più popolari, ricchi di acidi grassi omega-3. Molti si chiedono se rispettano la dose giornaliera raccomandata (RDA). La verità: non esiste un RDA ufficiale per l'olio di pesce, a differenza di vitamine e minerali.

Raccomandazioni giornaliere

Molti nutrizionisti consigliano comunque di includere l'olio di pesce nella dieta. Secondo l'American Diabetes Association, la maggior parte delle persone dovrebbe mirare a 500 mg al giorno, equivalenti a due pasti a base di pesce a settimana.

Benefici per la salute e dosaggi specifici

Per benefici mirati, studi suggeriscono dosaggi variabili. Secondo MedlinePlus (National Library of Medicine):

• Trigliceridi alti / colesterolo: 1-4 g di olio di pesce al giorno.
• Artrite reumatoide: integratori con 3,8 g di EPA e 2 g di DHA (acidi omega-3) al giorno.

Avvertenze

L'olio di pesce è salutare solo con moderazione. Come per molti integratori, dosi eccessive comportano rischi, specialmente in combinazione con altri farmaci o integratori. Consultare sempre il medico prima di iniziare.